長者規律運動 可訓練平衡感    作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2011年11月10日 上午12:06年長者多運動，不只身體比較健康，對提升平衡感也有幫助。英國研究建議，年長者規律運動可訓練平衡感，走路就不易跌倒。

要維持平衡感，身體需要協調各部位動作，平衡感好不好，牽涉到肌肉、感官系統、神經系統等是否能互相配合。年長者可能因肌肉力量衰退、膝蓋不靈活、反應時間變慢、神經系統出現變化而影響平衡感。考科藍實證醫學資料庫曾有一項研究指出，年長者規律運動可改善平衡感，減少跌倒風險。英國研究人員收集更多證據，以分析哪種運動最能提升平衡感。研究結果剛發表於「考科藍圖書館」實證醫學資料庫。

研究人員檢驗九十四份研究報告，研究計畫總共有九千九百一十七人，研究人員列出不同型態的運動，比較哪一種運動對提升平衡感最有幫助。

研究人員評估六項運動規劃課程，包括，第一，著重於訓練走路、平衡與協調能力的運動。第二，阻力運動，像太極拳等。第三，舞蹈、瑜珈等三度空間運動。第四，一般運動，如走路、騎腳踏車等。第五，使用臉書等視覺化工具，幫助計算平衡訓練方法。第六，在特定平台上運動。研究結果發現，走路、騎腳踏車雖有許多好處，但卻比較無法改善平衡感。

在台灣，六十五歲以上老人，約有三分之一的女姓以及五分之一的男性，有骨質疏鬆問題，不少人更因此造成骨鬆骨折。署立嘉義醫院骨科統計，在各種骨鬆骨折中，又以髖部骨折最危險，一年內死亡率高達百分之十五到百分之二十，幾乎與晚期乳癌相當，對老人家來說，「保密防跌」很重要，骨質疏鬆千萬不能輕忽。

　　嘉義市一位79歲老婆婆因骨質疏鬆，半年來在家中兩度爬樓梯跌倒，造成兩腳的髖骨骨折，置換人工髖關節後，仍不良於行，身體健康備受威脅。


　　署立嘉義醫院骨科醫師潘毅軒指出，骨質疏鬆在現在高齡化社會中是一項非常常見的疾病，據估計在臺灣約有三分之一的停經後婦女有骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆後，由於骨頭過於脆弱，常常在跌倒或輕微外傷，就會造成骨折。


　　署立嘉義醫院臨床統計，骨鬆骨折最常發生在脊椎、髖部、手腕、肩部，其中又以髖部骨折最危險，老年人在發生髖部骨鬆骨折之後，一年內的死亡率高達百分之十五到二十，與晚期乳癌相當。因為老人家一旦無法行走，在床上久臥，就容易發生種種疾病，造成死亡，而且髖部骨鬆骨即使在經過手術治療後，仍有超過三分之一的患者無法恢復行走，必需長期依賴他人照顧，造成家庭巨大的負擔。


　　醫師建議民眾，要預防骨鬆骨折，需要及早透過營養補充及運動來確保骨本，保持骨質密度，日常生活飲食中必需注意鈣質及維他命D的攝取，其中鈣質每天建議量為1000~1200毫克，而維他命D為400~800國際單位，依國人飲食習慣大多數人無法達到這樣的建議量，不足部分可以牛奶或鈣片補充。


　　針對嚴重的骨質疏鬆或是骨鬆骨折患者，目前健保有給付多種治療藥物，但在使用藥物時有一點要提醒民眾注意，那就是一定要同時補充鈣質及維他命D，再好的藥物若無鈣質及維他命D的輔助，也沒有辦法治療骨質疏鬆。