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每天清晨，我們總能看到很多老人在小區健身器械上認真做著鍛煉：有的拉著扶手，站在可轉動的圓盤上做左右腰髖旋轉運動；有的躺在彎曲的器械上下腰……現在不少城市的社區都配備了『健身公園』，裡面各式各樣的健身器材對時間空閑，喜好運動的老人來說，非常方便。雖說適當鍛煉能強身健體，但這些健身器材都適合老人嗎？
北京體育大學運動醫學研究室的陸一帆教授告訴《生命時報》記者：『雖然小區裡的健身器材很多是為老年人所建，但有一些對老人並不合適。』因為老人不宜進行強度太大的鍛煉，像『坐推訓練器』、『單雙杠』等，需要耗費很大體力的器械，就不適宜體弱的老人使用，身體素質好的老人也要『量力而為』。另外，老人骨骼脆弱，像『下腰訓練器』、『仰臥起坐平臺』等要求動作幅度較大的器材，使用不當會扭傷筋骨，嚴重的還會發生腦溢血，所以也要慎用。『攀爬架』和『天梯』則要求身體有較好的協調性，且動作強度較大，也容易發生危險，不適合老人使用。 那麼，哪些健身器械適合老人呢？根據鍛煉目的的不同，社區的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協調性和穩定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議，老人應當以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機，提高身體柔韌性的轉體訓練器、壓腿訓練器，提高靈活性的轉輪。但鍛煉時要把各個項目間隔開，可先做壓腿訓練10—15次，休息5分鍾後，做漫步訓練10—15分鍾，注意從慢速到中速，心率在每分鍾80—100次，休息10分鍾後，再做轉體訓練，每側15至20次。 另外，熱身運動對老人很重要。鍛煉前要先活動各個關節，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動頭部、左右擺髖、蹲起運動和活動膝關節等，一般做到身體發熱，微微出汗即可。通常需要5—10分鍾，天冷時可稍長。陸一帆教授還強調：『運動前，一定要仔細閱讀器材旁邊的操作指南，這樣纔能做到健有所用。』
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失能、失智者透過「高齡者身心活化機能運動器材」可改善部分已退化的身體狀態；高雄地區老人照護機構和老人福利中心開始引進此類器材，藉著特殊設計的槌球、賓果、回想療法機等，可以激發失能、失智者或老年人參與活動的意願，以達到改善體能的效果。
活化身心機能的運動器材在老人照護機構中十分被看好，但價格不便宜，全套須三十多萬元，因此除北部少數幾家公立醫院、衛生所外，南部也僅限幾家老人福利中心引進，但在日本老人安養機已相當風行。 私立高雄基督教信義醫院昨天邀請「高齡者身心活化機能運動器材」的發明人小川真誠到院指導。他表示，此套器材是利用簡單道具和專業人員的帶動，引發失能、失智者和老年人意願，對於長年纏身的慢性病，不再抱持放棄的絕望心態，轉而會產生一股期待，三個月即可見到明顯效果，尤其對失智者幫助最大。 「高齡者身心活化機能運動器材」由多項目所組成，包括室內高爾夫槌球、擲賓果、溫熱療墊、手指棒、健康環、回想療法機等，信義醫院院長王榮德表示，老人使用前，先以溫熱療墊為他們活化手部，再把玩手指棒讓手指頭更靈活，接著開始打槌球、擲賓果，透過遊樂的運動方式，改善他們身體退化的狀態。  爺爺、奶奶，我們一起做早操…」25位大學生昨天起個大早，到竹縣湖口寧園安養院，陪安養老人做早操、散步、曬太陽。
學生志工來自桃、竹、苗4縣市，他們沒趁假日睡大覺，不少還是清晨6點30就起床，從中壢、苗栗到湖口鄉，找到「寧園」才安心。 昨天為老人服務後，由新加入的成員接手寫計畫、排行程，找尋下一個服務點，會長劉志枰說：「要將經驗傳下去、擴散出去！」 25人上午會合後，分組陪老人做早操，大夥拉著老人的手做運動；接著推著輪椅陪老人散步、聊天、曬太陽；寧園安養院照顧2百多位失智、失能、慢性病老人，大都行動不便，有的已記不得親友，甚至忘了自己姓名，不過大學生親切陪伴，大都開心笑起來。 寧園高齡弱智的「開心婆婆」，笑得像孩子般天真；泰雅婆婆坐在輪椅上，樂得用族語哼歌，享受大學生服務。 劉志枰說，他在新竹縣，高中時學校安排社會服務、關懷弱勢，曾到寧園陪伴照顧老人、協助整理環境；也有同學高中當志工，進入大學後，選擇老人服務福利學系，更揪友當志工。 他們跨越新竹教育、明新科技、大華科技、元培科技和中正大學成立「學聯會」，已有256名成員，常利用假日投入志工，協助弱勢課輔，或關懷陪伴、環境整理等；也會再到寧園為老人家服務。 「少喝一杯飲料，募打掃用具」他們透過手機、電腦傳訊息，在短時間內募集協助器具。昨天也分組為寧園打掃環境，忙了一上午。 新成員也將服務經過、得失，列為撰寫服務計畫題材，將經驗和成果「傳承下去、擴散出去」。 全文網址: 大學生揪團傳愛 陪安養院爺奶做早操 新頭殼newtalk 2012.12.04 涂鉅旻/台北報導
年輕人怎麼看老人安養問題?利用政府和廟宇的補助，台大學生林睿哲遠赴芬蘭考察老人政策，透過和當地爺爺共同居住一個多月的期間，深入的觀察芬蘭政府如何協助老人有一個品質比較好的住宅政策，將所見所聞做成「2012 Passon青年極光計畫」成果報告書，作為台灣未來借鏡參考。 台灣人口老化問題日益嚴重，考驗我國社福機制是否完善，尤其是老人住宅議題更是引人關注。但是雙主修生科系與昆蟲系雙的林睿哲，卻對老人問題有特別的關注。 曾在泰國北部當過2次志工的林睿哲說，他曾在台大醫院輔具中心和老人進行訪談，才發現老人議題的嚴重性，以及老人生活的困境之處；為此，林睿哲還特別找了台北市的中山老人住宅和朱崙老人公寓等2處台灣老人住宅進行訪談。訪談之餘，覺得有必要了解先進國家的老人政策，因此林睿哲選擇到芬蘭進行考察，他說，芬蘭與台灣都是面臨人口快速老化的國家，且芬蘭的國情與台灣較為接近。 林睿哲說，原以為芬蘭老人住宅的完善之處在於機能多元，但實際到了當地後，才發現其住宅設計很簡單，但通用設計非常落實，而政府也有控制老人住宅品質的主導權。林睿哲說，芬蘭不管是營建、人力、地價成本都相當地高，因此當地的老人住宅都是由政府負責興建，然後再轉交由私人經營，反觀台灣的法律與思維都仍有進步空間，台灣對於住在老人住宅的長者的生活干涉也比較多。 林睿哲說，芬蘭老人住宅的空間設計較好，醫療也較為有保障，不過，就醫就不如台灣方便，因此當地為急重症病患設計的老人住宅有許多貼心的設計，例如掛於脖子或者手腕的警鈴，能在病患遇到緊急事件時派上用場，而老人住宅也規劃救護車通道，讓當地醫療機構能夠第一時間將病患送醫救治。 對林睿哲來說，語言是他到芬蘭進行考察時最困難的地方，但他學過德文，同時芬蘭人多半也看得懂英文，而出國前也對當地風俗民情做很多功課，因此尚能跟當地人溝通、交流。 至於經費部分，林睿哲說，2個月共花了10萬，感謝當地芬蘭留學生，當地也認識一個爺爺，因此和他同居在老年人社會住宅內，加上行政院青輔會、民間基金會、甚至連廟宇皆有補助，才有辦法讓他出國進行一場未來的老年之旅。 影片說明：新頭殼記者透過影片專訪的方式，林睿哲以圖表說明芬蘭對老人住宅的詳盡規畫，以及這次長達兩個月的芬蘭考察之旅。 【本報林邊訊】「村長，我走了以後要記得送我一程，讓我葬在自己的故鄉哦！」村內獨居老人生前的一句囑託，讓屏東縣林邊鄉仁和村長兼仁和關懷協進會理事長盧麗美銘記在心，她也信守承諾，兩年來幫助鄉里內六位獨居老人處理後事，從平日訪視、住院、臨終時，她都陪伴在旁，甚至獨老離世，舉目無親，她親自擔任孝女「捧斗」，送他們最後一程，完成他們落葉歸根的遺願。
這項特殊的「為民服務」，只有社區內幾名義工知道。盧麗美說，每位獨居長者都希望人生中最後一程有人陪伴。十幾年前社區關懷協會成立時，盧麗美就常到村內探視獨居老人，大家都很信任這個像女兒的理事長，兩年前擔任村長後，對弱勢族群關懷更不遺餘力。村民都說：「有村長在，不用擔心」。 「老人家的信任，就是我最大的動力」，盧麗美說村內有不少獨居長輩，平常都會訪視關懷、送些物資，「大家就像一家人一樣，感情很好，有困難當然互相幫忙。」 盧麗美說，社區內的義工相當團結，多元化延伸籌募善款的觸角，利用地方養鴨產業，由義工生產、製作鹹鴨蛋、皮蛋，最近也成功推出風味獨特的青草茶、手工藝品，義賣所得扣除必要支出後，所得基金全數用來幫助地方上的弱勢家庭，包含急難救助金、喪葬費用等，不但順利籌款，同時贏得口碑，還有人遠從中北部主動捐款行善。 「只要秉持做好事的心，就無所懼。」獨老過世後，從醫院領遺體、扶靈、撿骨，甚至當孝女「捧斗」，盧麗美都一手包辦，家人都表示支持。她表示：「家人的諒解，讓我更能義無反顧地行善。」  老翁不捨中風妻，參加弘道老人福利基金會中風復健班，意外的開啟阿公DIY製作「手拉器」復健器材的天份，而他的深情也成功的協助阿嬤的復健路，讓他們再次享受牽手散步的幸福。
現年七十七歲，家住沙鹿鎮的王炳南，自從七十歲的太太王陳雪玉去年六月突然中風，導致左側肢體無力後，就擔負起每天照顧妻子三餐與生活起居的責任。 剛好弘道老人福利基金會開辦了為期兩個月的中風復健班，且貼心安排交通接送讓阿公得以順利的帶著阿嬤前來復健。 一開始，參與弘道中風復健班時，阿公總是深情的在一旁鼓勵著怕痛的阿嬤，且主動詢問復健師該怎麼在家協助阿嬤復健。 愛妻心切的阿公，隨即在家中利用各種日常生活用品，自行DIY製作了一套極具創意與實用性的「手拉器」復健器材，來協助阿嬤復健。這套DIY的「手拉器」，是以打開立起的鋁製梯子作為支撐點，並將輪軸固定於梯子的中間，然後利用跳繩穿越過輪軸，再以鐵絲固定短棍棒作為把手，最後再用黑色膠帶纏繞手把，讓阿嬤握起來更平穩舒適，就這樣一套具創意與實用的復健器材就完成了。 阿公每天讓阿嬤做手拉器復健時，都會先細心的準備好紗布，然後小心翼翼地將阿嬤無力的左手，用紗布裹住固定在手把上。 如此，阿嬤即能透過健康的右手使力，讓無力的左手被拉高，進而達到伸展肢體的復健效果。 當弘道社工員問到阿公怎麼會想自行發明器材時，阿公靦腆的笑著說：「其實我也沒有發明什麼復健器材啦！就在中風復健班看到一些很生活化的器材，所以學回來自己做一個給阿嬤專用，希望伊卡緊好起來啦！」 此外，貼心的阿公還特地幫雪玉阿嬤買了一個助行器，弘道社工員好奇的問阿公：「阿嬤平常都是拿柺杖走路，且參加中風復健班後，現在不需要柺杖，也可以走上十幾步了，為什麼還需要用到助行器呢？」 阿公認真的說：「其實阿嬤拿柺杖只有動到她的右手和腳，但拿助行器不一樣，我可以將阿嬤的左手用紗布固定在助行器上，這樣往前走時左手也可以被帶動往前，可以達到伸直和彎曲的復健效果，而且發現這樣對她的幫助真的很大！」 其實，雪玉阿嬤是個樸實憨厚的人，當弘道社工員請她說一句話鼓勵和她同病相鄰的人時，她說：「我的老闆比較會講話，我不會講啦！」 此時，阿公也很有默契的幫阿嬤說：「中風的人都會感覺自己無路用，像老闆娘她自從中風以後，也是很鬱卒，心情放不開；但是日子還是要過，所以我們要對復健有信心，雖然說沒辦法完全好起來像正常人一樣，但是可以過正常的生活也很好啊！」 雪玉阿嬤也附和阿公的話說：「每天早上一醒來，我的老闆就會幫我按摩，陪我做復健，我都會跟著做，就是希望自己的手腳可以趕快恢復！其實，看到很多和我相同處境的人，我們都很同情，也希望大家要好好珍惜身邊的家人。」 阿公爆料說阿嬤有時會懶得做復健，開玩笑地說：「有時候幫她按摩時，我會故意按得很大力，讓她痛。」阿嬤則淡淡的回說：「我才不會痛勒！」簡單的幾句玩笑話，卻讓人深刻感受到這對夫妻共患難的深情。 炳南阿公說：「只要妳的身體可以趕快好起來，我就要帶妳去環遊世界；復健這條路雖然很苦，但我卻從來不覺得辛苦，因為只要我的老闆娘可以趕快恢復，我做什麼都是有價值的！」弘道老人福利基金會表示，根據衛生署統計，中風，不僅導致台灣每年約有一萬人死亡，更是造成中老年人殘障的主因，帶給很多中風患者身心嚴重的創傷與不便。 然而，大部分的患者及家屬卻往往忽略了復健的重要，而讓中風患者對未來失去了希望，也讓患者容易二度中風，並對家庭造成沉重的照顧負擔。 弘道老人福利基金會建議中風患者，千萬不要放棄復健之路，而家人也應適時給予支持與鼓勵，如此人生才能重新再站起來。 輔仁大學今天表示，推廣部將開辦「吳神父足底按摩」課程，倡導健康和服務精神，這也是神父吳若石首度與大學合作開課。
輔仁大學校長江漢聲今天與媒體餐敘時表示，他曾開設「另類療法」課程，請到神父吳若石分享足底按摩經驗，說明足底按摩如何輔助重症病人接受治療，獲得迴響。 江漢聲說，吳若石足底按摩法「簡單、準確、無劇痛」，其中1項很好的概念是「教你回家自己按」，學會後，也能為家人按、夫妻互按，體會服務他人的精神，這跟輔大倡導「服務學習」的概念、聖經裡「耶穌幫門徒洗腳」的「僕人精神」不謀而合。 江漢聲說，吳若石曾患風濕性關節炎，接受腳底按摩法後逐漸改善病情。他說，自己雖是學西醫出身，但他認為足底按摩是很好的另類療法。 輔大推廣部主任蔡明志說，「吳神父足底按摩」名聲傳開後，坊間有許多人打著「吳神父」招牌，卻都不是本尊。 蔡明志說，「吳神父足底按摩」課程今年9月25日首度開課，第1堂課吳若石將現身授課，之後則由吳若石的大弟子鄭英吉執教，鄭英吉也是「台灣吳神父健康法研究會」的創會理事長。 江漢聲說，瑞士人吳若石長年在台東傳教，近來已鮮少到北部，這也是吳若石首度與大學合作開課。 Power By udn.com
聯合報╱記者陳雅芃專題報導 83歲錢奶奶示範「老人保命防跌操」。圖中動作為「環遊世界」：雙手平行，將抗力球環抱於胸前，再以雙手環繞抗力球。 記者黃義書／攝影老人跌倒意外事故頻傳，據統計，最常跌倒的地點，竟是號稱最安全的避風港──家裡。北市衛生局呼籲，應減少家中危險源，如潮濕地板、蹲式馬桶等，製造安全友善的空間。衛生署統計，事故傷害位居國人十大死因第六位，北市則是第十位，其中，老人事故傷害以交通事故及跌倒為主。北市衛生局表示，一般人以為戶外比室內危險，其實不然，老人意外事故發生地以家中最常見。 北市衛生局健康管理處長林莉茹說，根據去年發生跌倒意外數據顯示，北市65歲以上年長者，其中56.25%曾在居家跌倒，33.92%在戶外跌倒。 林莉茹說，北市追蹤708位老年人跌倒高風險個案，去年3月至10月間派員到其居家安全訪視。依據訪視結果，在居家環境常見的不安全點，以浴室為主、臥室次之。 示範動作為「赤道」：雙手將抗力球平舉於胸前，向右側平行畫圓，左右交換。 記者黃義書／攝影她表示，檢視708位個案中，多未裝防滑設施、固定扶手等。浴室洗手台未設固定扶手高達54.2%、浴室馬桶未設固定扶手53.5%、浴室浴缸或淋浴間未設防滑設備37.7%。 整體居家環境未採防滑T形居家把手37.2%、浴室浴缸未設固定扶手33.3%、浴室浴缸未設有防滑坐墊32.4%。 因此，衛生局呼籲預防老人跌倒，首重改善居家環境，應將浴室、臥室、客廳、廚房等環境中的危險源移除，以達到安全友善的空間。 台北市衛生局為提升民眾防跌認知，於衛生局網站（http://www.health.gov.tw）提供「銀髮族居家防跌有妙招」單張下載。若需相關訊息，請洽市民熱線1999轉1803或洽詢十二區健康服務中心。 防止跌倒，大家一起來做「老人保命防跌操」（見圖），由體適能協會研發，北市松山區健康服務中心教練蔣嘉興示範，利用的輔具是抗力球，也可以用帽子替代。 防跌注意事項： ●浴室：使用防滑地磚或放防滑墊，洗手台、浴缸側面及馬桶應加裝扶手，加裝夜間照明裝置，以及浴室地板與地磚要保持乾燥，使用坐式馬桶且高度不宜過低。 ●臥室：床側燈光強度充足、床邊加裝扶手及放置手電筒及電話備用，地板平整無突出物等雜物。 ●客廳：延長線與電線要固定，避免使用小塊地毯，以免絆倒，避免地面堆積雜物以保持走道暢通。 ●廚房：地面放置防滑墊，以吸收濺出的水分及油類，地板常保持乾燥及照明充足，夜間需留一盞小燈。 資料來源北市衛生局 全文網址: 保命防跌 防滑扶手一定要 
“花錢買健康”是時下流行的說法，但對老人來講，在家健身更加方便，也更容易堅持。82歲老人趙明洲，近10年來利用身邊的廢舊物品自制了20多種健身器材。每天堅持練習，不但治好了纏了自己多年的腰椎間盤突出症、慢性鼻炎，還把老伴的眩暈症、關節炎、腱鞘炎、呼吸困難等病症治愈了。如今的趙老精神矍鑠，健康快樂，耳不聾，眼不花，說起話來聲如洪鐘。近日，記者在育才人家社區採訪了這位從錦州來沈看望女兒的快樂老人。 多病纏身，74歲開始研究醫書 趙老說，他原來是一名鐵路職工，不懂醫學。自從退休後，他的身體越來越差。開始只是腰疼，到醫院一查是腰椎間盤突出，接著又患了慢性鼻炎、心臟病、胃腸病，眼睛也越來越花。“反復就醫治療，可是不見效。”眼看錢花了病卻沒治好，74歲的趙老開始研究醫書，決定自己治病。 “我專挑上世紀六七十年代的醫書和醫學教材看。”趙老說，那個年代的醫書可信度高。接著他又開始研究古醫書，華佗的，李時珍的，他都深入研究過。根據醫書的介紹，他在自己身上找穴位，按摩。“有些部位，比如後背，自己摸不到。摸得到的，反復按摩又太累。”于是他決定自己動手，自制健身器材。 做健身器材，只用身邊小物件 趙老給他的每一個健身器材都命了名。夾脊穴器是趙老用家裏的舊木板、小木塊、鐵棍和塑料球制成的。“這是根據華佗夾脊法制作的，能按摩全身的神經係統。”趙老說。胸椎上12個，腰椎上5個，骶椎上5個加上尾骨上1個，共23個穴位，在這個夾脊穴器上都有體現。只要躺在上面，搖搖小鐵棍，後背上對應的穴位就會得到按摩。 一塊木板安上24個按摩瓣就成了足部腳趾按摩器，按摩瓣是椅子上的小球一切為二而成的。趙老說足部腳趾按摩器可以治療全身疾病。 四肢運動車最讓趙老引以為傲。它是用廢舊的兒童車加上廢舊自行車的部分部件做成的。“騎在上面，動一個點，其余3點都動，不比專業的健身器材差。”趙老驕傲地說。 還有桌式自然加濕器，10個0.5平方米的水槽立式擺放，可以保證一個12平方米的房間濕度持續在45%-70%。“買的加濕器有輻射，還會弄得滿屋灰。我這個桌式加濕器環保、衛生。”趙老介紹道。 腰椎間盤突出推壓器、老人運動車……趙老的寶貝還有很多。趙老說，他的這些寶貝都是按醫書制作的，每個點的位置、大小尺寸都根據身體穴位而定。 在女兒趙喜雲家住了十幾天了，雖然帶了幾件健身器材過來，但趙老還是急著回錦州的老家，因為他離不開家裏的那些健身寶貝。本報記者 王彩麗 圖片由趙喜雲提供 引用: http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.ln.xinhuanet.com/xwzx/2012-03/02/content_24812121.htm 
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