銀髮族伸展保健操

吳晞瑗 肩與髖關節運動~繞書遊戲1

這個練習送給不習慣運動或長時間無法運動的朋友。如果剛好面臨五十肩的酸痛問題，或是­骨盆緊繃坐骨痠痛問題，那麼，透過繞書的遊戲，可以幫助改善身體痠痛問題。練習好處:
1.活化肩膀、骨盆、大腿關節
2.強化肩帶、骨盆肌肉的彈性與力量
3.強化身體的後背位置肌肉的支撐
4.四肢協調性與靈活訓練
5.專注與呼吸的練習

吳晞瑗 肩與髖關節運動~繞書遊戲2

這個動作是晞瑗極力推薦的脊椎保養保健操。透過書本的圓形路線，讓脊椎產生更大的運動­效能，有趣、運動效果強。適合各種年齡層與族群，想要同時運動到全身時的最佳選擇。:
1.活化脊椎不同角度關節面
2.伸展脊椎周圍大大小小肌肉
3.幫助氣血流通，刺激神經傳導完整性
4.打開身體所有關節，增加身體靈活性與動作協調性
5.增加專注與定性的練習
6.全身、手掌觸覺、視覺統合練習

躺姿凱格爾 ~強化膀胱力量

許多上年紀的婦女，或是部分身體功能較弱的女性，常常會有頻尿問題。透過睡前在床鋪上­練習凱格爾運動，可以幫助解決頻尿問題，練習好處:
1.強化會陰的肌肉收縮
2.增加骨盆底部的肌肉力量
3.協助孕婦的腹部肌群支持力量
4.幫助分娩過程的順利

上臂等長運動~預防骨質疏鬆

骨質疏鬆一直是上了年紀朋友的困擾。現在卻發現骨質疏鬆的年齡層不斷下降，讓人憂心。­但是研究發現，等長訓練可以刺激骨質密度的維持。建議大家多曬太陽、攝取高鈣食材，也­不忘運動的協助。練習好處:
1.同時加強手臂各部位的肌肉力量
2.強化骨質密度的維持
3.訓練肩膀與手臂肌肉力量控制

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