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瑞典一項調查表明，即使從中老年開始鍛煉身體，人們仍能達到強身健體、延年益壽的目的。鍛煉效果類似於戒煙的益處。
不嫌晚 《英國醫學雜誌》5日發表研究報告，認定年輕時疏於運動者50歲開始鍛煉仍能有益健康，但效果並非立竿見影，需持續10年才能顯現。 瑞典研究人員對數千名瑞典男性從他們50歲時開始隨訪。20多年後，研究人員發現，對開始鍛煉起步時間較晚的人而言，50歲至60歲之間鍛煉身體與否並不能對死亡率構成影響。 烏普薩拉大學的莉薩·比貝裡接受路透社電話採訪時說：「證據顯示，年輕人鍛煉身體能夠促進健康。而這項調查首次證實，中老年開始鍛煉為時不晚……鍛煉身體永不嫌遲。」 這一結論同樣適用於戒除吸煙等不良生活習慣。研究報告說，拋棄壞習慣當然應該盡早，但中年著手這類努力不算晚。 研數據 研究小組1970年至1973年以生活在瑞典烏普薩拉的2205名男性為目標，以發放調查問卷方式瞭解這些人的鍛煉頻率，分為經常鍛煉、偶爾鍛煉和很少鍛煉等類型。 受試者年屆60歲、70歲、77歲和82歲時分別接受後續調查，報告鍛煉頻率的變化和吸煙飲酒狀況，接受血壓、膽固醇水準和身高體重檢測。 研究人員觀察受試者50歲至60歲之間參加鍛煉對身體的影響。一半受試者50歲時經常鍛煉身體，即每週至少3小時投入運動或園藝活動；36％的參與者偶爾參加散步、騎車等鍛煉；15％的人很少運動。 10年後，起初不運動、後來開始運動者與一直保持高頻率運動者死亡率相近。長期而言，很少運動者死亡率最高，經常參加鍛煉者死亡率最低。 析原因 研究報告說，50歲後開始經常鍛煉身體者比很少鍛煉者平均壽命長2.3年，比偶爾鍛煉者長1.1年。 報告解釋說，年輕時鍛煉身體的好處不足以影響壽命，且遺傳因素也影響鍛煉效果。例如，瑞典一項針對雙胞胎的研究發現，染色體較長而較少運動的雙胞胎比其他運動較多的雙胞胎平均壽命最多長10年。 而中老年階段開始加強鍛煉能促進身體新陳代謝、減輕體重、降低血液中糖分和脂肪濃度，從而減小患肥胖症和心腦血管疾病的風險，有助於延長壽命。 比貝裡說，鼓勵中老年人參加鍛煉相當重要。
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礁溪鄉「雲水老人日托站」揭牌啟用。（記者陳木隆攝）記者陳木隆／宜蘭報導
老年人口愈來愈多，宜蘭縣第一處由公家單位與社福機構策動設置的「老人日托站」，14日揭牌運作，初步規畫3個免收費日托站，提供鄉內老人白天聚會、談心、娛樂與學習的場所。 礁溪鄉鄉長黃太平指出，礁溪地區65歲以上老年人口為5,181人，約佔全鄉總人口(35,988人)14.3%，高於全縣老年人口比例(約13.13%)，人口老化情形嚴重，隨之而來的老年人相關議題必須加以重視，包括：健康、憂鬱症等問題。鄉公所特別與蘭陽仁愛之家合作辦理「雲水老人日托站」，落實『老吾老以及人之老』的老人福利理念。 該項服務計畫初步規劃有3個站，名為雲水一、二、三站，分別為：龍潭日托站(蘭陽仁愛之家)，服務範圍為龍潭村、吳沙村、白鵝村等；匏崙日托站（匏崙社區活動中心），服務範圍為匏崙村、二結村等；玉光日托站(玉光社區活動中心)，服務範圍是玉光村、光武村、玉田村等。 這些日托站提供「健康維護」（如：血壓測量、藥物服用提醒等）、「動態及靜態課程」（如：體適能運動、讀報等）及敬老活動等多元的服務內容，未來公所也將視實際需要及成效再做調整，規劃更完整的服務，建構照顧網絡，讓青壯年無後顧之憂，讓老人們更加快樂地生活。 試辦期間自100年10月14日起至100年12月31日止，活動時間：每週二、三、五上午，每次半日。服務對象是55歲以上身心健康，或可藉輔具行動且能生活自理之社區長輩(含輕度失能)。參加方式：1.長輩以報名方式參加日托站服務，每週1個半天（每月4次）。2.長者自行到站參加或由家屬自行接送。3.雲水日托準備茶水點心或午餐，長輩自備碗筷，茶杯，毛巾。4.日托站學員免費，全勤者另頒全勤獎狀。各站預計招收30人。 詳細日托內容有：健康維護─血壓測量、藥物服用提醒、身心機能檢測（三個月一次）、寶貝機簡易健康檢查（每週一次）；動態課程─身心機能活化運動、老人體適能運動、加賀谷氏音樂療法、團體動力；靜態課程─手工藝作品教學、懷舊療法、讀報、衛生與安全教育、生命教育；敬老活動─戶外教學、日托站聯誼、民俗節慶活動、銀髮YOUNG族運動會、節慶敬老活動、廚藝交流。 14日上午在玉光活動中心舉行「雲水老人日托站」揭牌儀式，在揭牌前，鄉長黃太平與宜蘭縣政府社會處長林世奇特別與老人們，當場揮毫寫「福」字，祈求平安幸福。 原文網址: NOWnews【在地情報】宜蘭縣／因應老人化 礁溪鄉設日托站 預防跌倒13招 1.排除障礙物，維持生活空間動線流暢：如家具擺設應固定、走道樓梯要暢空、避免使用地毯。 2.照明、採光需充足：盡量採用不會使人炫目的燈光，並備有緊急照明設備。夜晚入睡後，浴室及客廳應留盞夜燈，並保持樓梯、走道隨時有光線照明。 3.放慢速度，勿匆忙：下床或起身的動作要緩慢，不要突然蹲下或站起。 4.加裝安全扶手及止滑設計：樓梯及浴室可加裝安全設置，並盡可能將老年人的臥房與主要活動空間都安排在同一樓層，以減少老年人攀爬樓梯的機會。 5.地面應保持乾燥，勿潮濕或光滑。 6.規律運動：保持身體柔軟性與耐力，並須注意早晚的保暖，以防關節僵硬無力。 7.穿著合腳的鞋子或拖鞋：鞋底要防滑，鞋內不要墊有太厚的鞋墊，以免影響腳底感覺 8.使用安全的輔助器材：如枴杖、助步器及輪椅等，並將其放置於靠床處。 9.調整床墊、座椅等設備及常用物品放置的高度，以方便老年人使用。 10.藥物的服用應經由專業人員的指示，並確定不會影響走路的平穩性。 11.每年定期檢查視力和聽力。 12.不喝過量的酒。 13.將寵物繫上鈴鐺，以防寵物在老年人不注意時溜到腳下，發生絆倒意外。 安全跌倒 降低傷害 許多老年人跌倒時，下意識的反應會以手掌著地或就地跌坐，易造成手腕的橈骨及脊椎、髖骨的斷裂，因此，萬一跌倒時，該如何處理呢？ 1.尋找周邊固定支持物抓握，或雙手、雙腳彎曲的動作下跌倒，以減緩、分散跌倒時所受的衝擊力。 2.跌倒後，在移動身體之前，應該警覺是否會受傷或打破物品。 3.沿著地板，緩慢移動身體至一個穩固的家具旁（如椅子），讓身體好好休息。 4.若無法移動肢體或劇烈疼痛，應大聲求救，並先檢查是否有嚴重腫脹或骨頭變形，若疑似有骨折現象，可就近取木板或長型硬板（長度要超過傷處上下的關節），再以紗繃或絲襪、毛巾做簡易的固定，並立即送醫檢查、治療。 5.若無上述症狀，可在旁人的協助下，或自己慢慢站起，持續觀察，並給予冰敷，於事後發現症狀或疼痛加劇、漸漸無法活動，仍建議需儘速就醫。 台灣老化嚴重 老人就醫更顯辛苦民間團體調查發現，老人醫療品質有些部分並不理想，有七成以上的長輩因為不會上網掛號。為了看病，都是從現場掛號開始、然後等著看門診，到醫師進行檢查，平均要花上三個半小時，有些甚至將近十個小時，等於是一整天，家人常常都以為他們出外走失了。
今年75歲的龔老太太，本身就有胃潰瘍、骨質疏鬆及視力模糊不清等疾病，因為不會電腦上網掛號，為了檢查眼疾，她只好起個大早，7點就搭車到醫院現場掛號，排隊等待看診、加上排隊進行檢查，到了下午五點才搭車回家，在醫院耗費將近10個小時。 到底老人家的就醫有多不方便呢？根據社福團體的調查發現，有七成以上的老人認為掛號、看診等候時間過長，多重慢性病卻分多科掛號，且流程複雜，還有5成3的老人覺得，前往醫院的交通相當不便，平均就醫時間都長達3.5小時，最高甚至達到10小時。 社福團體認為，老人花費在醫病時數長的原因、除了資源不足外，醫療資源缺乏整合也是一大問題。事實上目前，已經有部分醫院推出整合性門診，讓民眾不用再跑來跑去重複掛號與等候，不過醫院所提供的醫療群未必符合老人家的需求，因此社福團體建議政府，應該提供誘因讓全台灣的醫院能夠全面推動配合。 美英醫學界指出，飲用茶或咖啡、食用胡桃、規律運動、多曬太陽，攝取維生素Ｄ、Ｅ，都有助於防治老年失智症（阿茲海默氏症）。
「老年失智症國際大會」十日起在夏威夷召開，美、英醫學界在會中提出防治老年失智疾病的研究成果。加州大學專家們指出，六十五歲以上老年人若固定飲用茶，失智跡象比起都不喝的人，要少三七％；而每周喝咖啡至少五次的人，記憶力衰退的情形則比不喝的人減少二○％。紐約「發展障礙基礎研究所」則指出，經研究小鼠發現，富含胡桃的飲食可大為改善學習力及記憶力。 良好生活方式也能減少得病危險。麻州波士頓大學醫學院一項針對一千兩百名平均年齡七十六歲老人的研究指出，老年人做溫和運動如打高爾夫或慢跑，得失智症機率會減少四○％。運動量最少者，罹病風險比平均高四五％。 花時間曬太陽也能很有功效。英國艾克希特（Exeter）大學研究三千三百多名六十五歲受測者，發現缺乏維生素Ｄ的人，罹患老年失智症的機率高出將近五倍。有些食物如高脂魚類及蛋類含有維生素Ｄ，但人體大多數維生素Ｄ是陽光曬到皮膚後產生的。 營養廚房-咖哩 促消化 防失智症
咖哩是廚房中，讓人驚奇的魔法粉末 咖哩是利用許多香料複合製成的調味料，不但營養成分全面，價值也相當高，若從一般的保健作用來看，咖哩具有促進消化、增進食慾、驅濕散寒、除蟲殺菌的功效。根據美國杜克大學（Duke University）Murali Doraiswamy教授的最新研究指出，每週吃2～3次的咖哩，可以降低罹患失智症的機率，這是因為咖哩中含有「薑黃素」（curcumin）的緣故。 全方位的營養成分 咖哩中最重要的的原料──「薑黃」，具有行氣、活血、止痛的作用，對風濕、肩臂痠痛、胸肋疼痛、痛經等有很好的療效，此外，薑黃還能促進人體的汗腺分泌，排泄體內的污物，並還有促進肝臟代謝、生津開胃的作用。 此外，薑黃素還可以讓腦中的澱粉樣蛋白溶解，對於預防阿茲海默症（即老人失智症）也有幫助，不過目前的研究進度還在動物實驗的階段。而且薑黃素只具有預防的功效，並沒有治療疾病的效用，因此，若是已經出現失智症的症狀，再來吃咖哩是無效的。 熱量不低，可加蔬果烹煮 但需要特別注意的是，目前烹煮最便利的咖哩塊，由於在固化的過程中添加了許多油脂及粉料類，因此，在日本人的研究中，是比咖哩粉的熱量高，所以，想要減肥的人也應多注意攝取量，以免不小心就熱量入口。 咖哩塊除了熱量不低，鹽分也蠻高的，多吃了可是會增加身體的負擔，因此，適量攝取最好，若是能多添加些蔬菜等的食材一同烹煮，再配合充足的運動，是最理想的。(詳細內容請見常春月刊322期) 牛津大學研究發現 防老年失智 日服維生素B群中國時報【楊明暐／綜合報導】
英國牛津大學科學家發現，每天服用一顆維生素（維他命）Ｂ群藥丸，能顯著減緩老年人記憶衰退的情況，甚至能預防阿茲海默氏症（老人失智症)。 研究人員對二百七十名罹患「輕度認知功能障礙」（ＭＣＩ）的七十歲以上老人進行實驗，讓他們服用高劑量的維生素Ｂ群（B6、B12、葉酸）。新療法鎖定血液中的「同半胱胺酸」（Homocysteine），這種人體內自然產生的胺基酸，到年老時會達到較高濃度，從而傷害血管內層，並導致腦部萎縮，增加罹患老人失智症及中風和心臟病的風險。 維生素Ｂ群能降低血液中「同半胱胺酸」的濃度。受試的老人有一半服用含有極高劑量的維生素Ｂ群藥丸，其他則服用安慰劑。在為期一年的實驗過程中，研究人員時而對老人進行記憶測驗，讓他們去記十二個單字，廿分鐘後再問他們還記得幾個。 一年後，研究人員發現血液中「同半胱胺酸」含量偏高的老人，服用維生素Ｂ群的人在記憶測驗中答對的比例，要比服用安慰劑的人高七○％。而「同半胱胺酸」含量低於平均值的老人，服用維生素Ｂ群或安慰劑，差異並不大。腦部掃描的結果也顯示，服用維生素Ｂ群的老人，腦部萎縮平均減少三○％，在「同半胱胺酸」含量高的老人中，腦部萎縮更減少五○％。腦部萎縮與老人失智症初期的記憶力衰退有相當關聯。 領導這項研究的牛津大學德嘉格（Celeste de Jager）博士說，這項實驗「確切」顯示服用維生素Ｂ群是防止心智衰退的好辦法。研究人員將於明年在英國展開一項全面性實驗，以確定這種療法是否真能延緩老人失智症和其他智力衰退疾病發生。 隨便問一個50歲以上的人他的記憶力有沒有衰退，很可能會聽到對方滔滔不絕的牢騷，因為從中年起，腦部記憶、學習新技藝的能力開始走下坡。
截至目前為止，沒有任何「聰明丸」可防止老化引起的記憶力衰退，不過，專家日益強調體能、有挑戰性的活動、及有許多朋友或社交活動，有助腦部在老化之際保持靈活與健康。 約翰霍普金斯大學在「阿滋海默症與失智症：阿滋海默症學會期刊」上發表研究報告說，培養健康習慣的老人，也會降低罹患阿滋海默症的危險。 已有一些研究顯示，經常做體能活動可減緩認知能力退化的速度，原因可能在於可刺激分泌保護腦細胞的天然化學物質。但是做哪一種類型的運動效果最好，研究的說法莫衷一是。 西雅圖團體保健合作醫院的研究員佛荻絲說，即使做的是最溫和的運動，也有助保持腦部警覺。她說：「一周走三次，每次20分鐘就可以降低包括阿滋海默症在內的失智危險。」 約翰霍普金斯大學的艾伯特建議，身體健康的老人可以跳舞、游泳、甚至打高爾夫（不過必須自己走路）。 美國老化研究所魏格絲特說，對動物和人做的研究顯示，打橋牌、學新的語言、甚至建立部落格等動腦的活動，有助與腦部建立新的連結。 佛荻絲建議，若想得到最大好處，最好是選擇有挑戰性的活動，例如學習一種新的語言或是去社區大學、老人活動中心上課。即使是學習使用電腦或行動電話這樣的事情，對以前從未使用這些最新裝置的人來說，也是一種挑戰。 佛荻絲說，參加讀書俱樂部或其他社交活動的老人必須用腦和別人互動，因此也有助防止腦部機能退化，但研究員不知道經常參加社交活動的作用是使腦筋更靈光，或只是減輕壓力。 科學研究並無法找出人人適用的處方。艾伯特說，老人家還是應該選擇自己喜歡的活動。約翰霍普金斯大學的艾伯特說：「找出對你有效的活動來做就行了。」 奧運高畫質轉播。為了避免住在偏遠地區、且無安裝有線電視的獨居老人，看不到電視，國家通訊傳播委員會（ＮＣＣ）明年將偕同村里長，免費到府安裝數位機上盒，預定明年六月底前完成。
為推動無線電視數位化，ＮＣＣ去年到明年，共編列近九億元預算，除在偏遠地區興建數位電視訊號改善站外，明年中以前，也將委託廠商，到十二萬戶低收入戶家中，到府安裝數位機上盒。 ＮＣＣ副主委陳正倉表示，經濟部配合明年無線電視數位元年計畫，已要求電視機製造商，明年出產的電視機，全部須內建數位電視接收功能。 陳正倉說，去年他參加嘉義大埔數位電視訊號改善站開播典禮，當時在大埔鄉鄉長陪同下，一起去大埔村民家中查看數位機上盒安裝後的收訊狀況。一位老人跟他說，以前電視畫面不清楚，他都以為是自己眼睛老花的關係，現在才知道，原來是電視訊號接收出了問題。 ＮＣＣ委員張時中表示，無線電視數位化轉換過程，最需要政府協助的，其實是鄉下獨居老人。獨居老人資訊缺乏，家裡的電視可能用了十幾年不捨得換，根本不知道明年數位化以後，沒有機上盒會看不到電視，因此除了低收入戶外，ＮＣＣ也考慮將數位化計畫結餘款，用於補助獨居老人機上盒安裝。 ＮＣＣ明年初將針對低收入戶發放十二萬台機上盒，目前已完成廠商招標，連工帶料安裝一千八百元。 |
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January 2017
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