北歐式健走
最時尚的健身運動-Nordic Walking
健走運動起源於北歐，1997 年從芬蘭開始發展，芬蘭人稱之為 sauvakavely(意思是拿著握桿走)，但現在普遍稱之為【Nordic Walking】。
早在1930 年，芬蘭越野滑雪選手每到夏季便會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能；後來以製作滑雪杆聞名之芬蘭 Exel 公司與各相關領域的研究專家合
作，發展出這種新型運動方式，並改造滑雪杆的手柄、腕帶以及杆體的材質，發展出適合此項運動之健走杖(walkingstick)，使之更適合健走、登山，逐
漸形成一種良好的大眾健身方式。從 1997 年開始至今，已從北歐風靡至全球，成為目前世界上發展最快的大眾健身娛樂項目。就芬蘭而言，已有超過
56 萬人(全國人口之 10%)每星期均會從事健走運動來鍛鍊身體，其他歐洲國家進行健走運動的人數總和也已達到 300 萬人以上。
北歐式健走，又稱越野行走，特點在於同時使用兩支特製的手杖來進行行走和鍛鍊。運動方式主要有三種，一是在平路行走，二是登山，三是借助手杖進行健身操。在 10 年內已從德國、奧地利一直流行到美國，國際北歐健走協會也從 2000 年只有三個會員國迅速增加至 16 個。目前全球各地，不分男女老幼，約有 6000 萬人和芬蘭人一起擺動健走杖踏步走。北歐健走原是越野滑雪選手夏季訓練體能的方式，所以是全身運動。由於兩手要一前一後推動健走杖，所以會運動到上半身，可強化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同時可促進心肺功能。與常規的步行相比，健走運動更能達到良好的鍛煉效果。借助兩根輕質手杖，健走者可模仿動物用四肢行走的動作，活動全身肌肉。與慢跑相比，健走運動有效避免跑步對身體所造成的過重負擔，尤其能減緩對膝關節和踝關節的衝擊，降低運動損傷發生的機率；與普通步行相比，不用走得很快就可提高心律，根據國際越野行走聯合會的專家測試，越野行走者的心律至少可提高 13%，熱量可消耗 30~46%，達到健身效果，解決步行運動量小，鍛鍊效果差的問題。由於健走運動簡單、科學、易堅持，因此深受都市人，尤其是白領女性的青睞。
根據美國伊利諾斯大學所做的研究指出，經常從事北歐式健走運動的人，不但可以有效增加血液對大腦的供氧量，促使鍛鍊者更容易集中精力和提高效率。有些健身專家甚至認為 Nordic Walking 的健身效果與瑜珈運動不相上下，也是減肥的好方法。健走運動正成為流行歐美之時尚健身潮流，推動著健身運動回歸原始和自然。
Exel 公司是芬蘭著名的體育用品製造商，專門生產和銷售由碳素材料製成的高科技體育用品。生產Nordic Walking 健走杖有二十幾年歷史的 Exel 公司，不斷研究製造出適合不同人需求的健走杖，從健走杖的握柄，至支持手腕與手杖連結的繩索，再到健走杖底部接觸地面的角度、材質、與功能設計，都因使用者不同的運動頻率與實際需求，而有不同的產品設計，並做出既能有效支持運動，又符合人體工學的運動設計用品。Exel 公司最具代表性的產品為越野滑雪杖及越野行走杖分別擁有全球約 40%及 60%的市場佔有率。Exel 手杖是用高級纖維合成物製成，很輕，每只只有 150 克，但又具備足夠的承重力和彈性。它可以在體重的重壓下彎曲，然後再彈直，讓使用者可得到緩衝和借力；人性化設計的腕帶，既舒適又方便行走，而且又能保證讓腕部血液正常流通；底部除配有適宜在冰雪和松軟地面行走的金屬尖頭外，還搭配獨有像小靴子一樣的橡膠防滑頭。Exel 手杖是重量、彈性、支撐力的完美結合，在腕帶、手柄、尖頭等方面具有獨家專利，是登山杖或其它手杖無法替代的。
Exel 手杖有固定的長度和可調節長度兩種，固定長度是從 100 公分到 130 公分，
每隔 5 公分就設計一種規格，不同身高的人可按需要選用。
健走運動起源於北歐，1997 年從芬蘭開始發展，芬蘭人稱之為 sauvakavely(意思是拿著握桿走)，但現在普遍稱之為【Nordic Walking】。
早在1930 年，芬蘭越野滑雪選手每到夏季便會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能；後來以製作滑雪杆聞名之芬蘭 Exel 公司與各相關領域的研究專家合
作，發展出這種新型運動方式，並改造滑雪杆的手柄、腕帶以及杆體的材質，發展出適合此項運動之健走杖(walkingstick)，使之更適合健走、登山，逐
漸形成一種良好的大眾健身方式。從 1997 年開始至今，已從北歐風靡至全球，成為目前世界上發展最快的大眾健身娛樂項目。就芬蘭而言，已有超過
56 萬人(全國人口之 10%)每星期均會從事健走運動來鍛鍊身體，其他歐洲國家進行健走運動的人數總和也已達到 300 萬人以上。
北歐式健走，又稱越野行走，特點在於同時使用兩支特製的手杖來進行行走和鍛鍊。運動方式主要有三種，一是在平路行走，二是登山，三是借助手杖進行健身操。在 10 年內已從德國、奧地利一直流行到美國，國際北歐健走協會也從 2000 年只有三個會員國迅速增加至 16 個。目前全球各地，不分男女老幼，約有 6000 萬人和芬蘭人一起擺動健走杖踏步走。北歐健走原是越野滑雪選手夏季訓練體能的方式，所以是全身運動。由於兩手要一前一後推動健走杖，所以會運動到上半身，可強化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同時可促進心肺功能。與常規的步行相比，健走運動更能達到良好的鍛煉效果。借助兩根輕質手杖，健走者可模仿動物用四肢行走的動作，活動全身肌肉。與慢跑相比，健走運動有效避免跑步對身體所造成的過重負擔，尤其能減緩對膝關節和踝關節的衝擊，降低運動損傷發生的機率；與普通步行相比，不用走得很快就可提高心律，根據國際越野行走聯合會的專家測試，越野行走者的心律至少可提高 13%，熱量可消耗 30~46%，達到健身效果，解決步行運動量小，鍛鍊效果差的問題。由於健走運動簡單、科學、易堅持，因此深受都市人，尤其是白領女性的青睞。
根據美國伊利諾斯大學所做的研究指出，經常從事北歐式健走運動的人，不但可以有效增加血液對大腦的供氧量，促使鍛鍊者更容易集中精力和提高效率。有些健身專家甚至認為 Nordic Walking 的健身效果與瑜珈運動不相上下，也是減肥的好方法。健走運動正成為流行歐美之時尚健身潮流，推動著健身運動回歸原始和自然。
Exel 公司是芬蘭著名的體育用品製造商，專門生產和銷售由碳素材料製成的高科技體育用品。生產Nordic Walking 健走杖有二十幾年歷史的 Exel 公司，不斷研究製造出適合不同人需求的健走杖，從健走杖的握柄，至支持手腕與手杖連結的繩索，再到健走杖底部接觸地面的角度、材質、與功能設計，都因使用者不同的運動頻率與實際需求，而有不同的產品設計，並做出既能有效支持運動，又符合人體工學的運動設計用品。Exel 公司最具代表性的產品為越野滑雪杖及越野行走杖分別擁有全球約 40%及 60%的市場佔有率。Exel 手杖是用高級纖維合成物製成，很輕，每只只有 150 克，但又具備足夠的承重力和彈性。它可以在體重的重壓下彎曲，然後再彈直，讓使用者可得到緩衝和借力；人性化設計的腕帶，既舒適又方便行走，而且又能保證讓腕部血液正常流通；底部除配有適宜在冰雪和松軟地面行走的金屬尖頭外，還搭配獨有像小靴子一樣的橡膠防滑頭。Exel 手杖是重量、彈性、支撐力的完美結合，在腕帶、手柄、尖頭等方面具有獨家專利，是登山杖或其它手杖無法替代的。
Exel 手杖有固定的長度和可調節長度兩種，固定長度是從 100 公分到 130 公分，
每隔 5 公分就設計一種規格，不同身高的人可按需要選用。
近年來健走運動在台灣日漸盛行，〔亞洲羚羊〕紀政從 2002 年就積極推行
健走運動，曾靠著每天健走 1 小時，六個月內甩掉 20 公斤的肥肉，因領受過走
路的神奇妙力，故積極投入推廣健走運動。並發起〔百萬聚樂步〕運動，希望
藉由推動百萬國人養成日行萬步的習慣，常保健康。紀政表示，走路看起來好
像稀鬆平常，卻是現在全世界公認最方便、大眾化、更是許多先進國家運動健
身的新風潮。
健走的好處可歸納為塑身及健康兩方面:
(1)可達到塑身減肥的效果，健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以
上，健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，約 20
分鐘後才會正式燃燒脂肪。科學家經過測算認為，在保持同樣速度
下，北歐式健走運動要比普通行走多消耗 20%卡路里熱量，如果走得
更快，多消耗的熱量更可達到 46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多餘
脂肪，達到塑身減肥的目的。
健走運動，曾靠著每天健走 1 小時，六個月內甩掉 20 公斤的肥肉，因領受過走
路的神奇妙力，故積極投入推廣健走運動。並發起〔百萬聚樂步〕運動，希望
藉由推動百萬國人養成日行萬步的習慣，常保健康。紀政表示，走路看起來好
像稀鬆平常，卻是現在全世界公認最方便、大眾化、更是許多先進國家運動健
身的新風潮。
健走的好處可歸納為塑身及健康兩方面:
(1)可達到塑身減肥的效果，健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以
上，健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，約 20
分鐘後才會正式燃燒脂肪。科學家經過測算認為，在保持同樣速度
下，北歐式健走運動要比普通行走多消耗 20%卡路里熱量，如果走得
更快，多消耗的熱量更可達到 46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多餘
脂肪，達到塑身減肥的目的。
(2)健走可預防疾病，遠離癌症的威脅。最平凡的作為，常常有最不平凡
的效果，根據美國和〔護理健康研究〕以及〔新英格蘭醫學期刊〕指
出，一週運動 3~7 小時以上可降低 20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%
罹患糖尿病的機會，而最理想的運動就是健走。而這種時尚的健身運動，也成為人們防治高血壓、高血脂、高血糖及心臟病之最有效的運
動治療方法。健走運動是一項老少皆宜的運動，分為休閒健身、健康恢復和專業訓練三種型式，可以滿足不同身體素質和不同年齡層的需求。健走運動除可增加人體
的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量、解除緊張、控制體重之外，最重要的是它
是一項簡便、廉價且四季皆宜的運動。
的效果，根據美國和〔護理健康研究〕以及〔新英格蘭醫學期刊〕指
出，一週運動 3~7 小時以上可降低 20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%
罹患糖尿病的機會，而最理想的運動就是健走。而這種時尚的健身運動，也成為人們防治高血壓、高血脂、高血糖及心臟病之最有效的運
動治療方法。健走運動是一項老少皆宜的運動，分為休閒健身、健康恢復和專業訓練三種型式，可以滿足不同身體素質和不同年齡層的需求。健走運動除可增加人體
的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量、解除緊張、控制體重之外，最重要的是它
是一項簡便、廉價且四季皆宜的運動。
