鋼琴音樂運動降低老人跌倒機率

跟著鋼琴音樂節拍或節奏走路可以改善步伐、平衡感以及預防跌倒。 

運動可以降低社區老人跌倒風險。（Getty Images）

編譯／徐羽鈴

一篇日前Po在網路上，即將於明年3月份《內科醫學檔案》（Archives of Internal Medicine）刊登的文章中指出，多重活動音樂運動計畫可以改善社區老人步伐、平衡感與降低跌倒機率。

據《每日科學》報導，作者在這篇論文的背景資料中提到，65歲以上人口，每年1/3至少跌一次，1/2則重複跌很多次。運動可以抵消造成跌倒的主要危險因素，如不佳的平衡感，以及降低社區老人跌倒風險。

大部分老人跌倒發生在走路時。瑞士日內瓦大學醫院醫學博士暨醫學系教師，安德烈．特倫貝第（Andrea Trombetti）與同事進行一項長達6個月多重活動音樂運動計畫隨機對照測試，以便了解該計畫是否能改善社區老人走路步伐、平衡感以及降低跌倒風險。受試者為134位年齡在65歲以上，跌倒機率越來越大的老人。平均年齡為75.5歲，96%是女性。

研究期間，老人隨機被分配到多重活動音樂運動計畫實驗組，或延遲對照組。運動計畫分兩期，每期都長達6個月。在第一期時，實驗組加入由一位教練帶領，每週一次一小時的運動課程。課程特色是多重活動運動，如挑戰身體平衡系統的大範圍動作，隨著時間變長難度加大。這些運動包括：跟著鋼琴音樂節拍走路，或隨節奏變化做反應。第二期時，對照組也加入同樣的運動課程，而實驗組則回歸正常運動活動。

相較於對照組，實驗組老人在平衡感及走路功能方面獲得了不少改善。實驗組跌倒的人比較少，跌倒機率也低。實驗組66人，跌倒24次（跌倒率：0.7人/年）；對照組68人，跌倒54次（跌倒率：1.6人/年）。而對照組在接下來6個月中，也回歸正常運動。

作者發現，與對照組做比較後，在一次一種活動狀況下，實驗組老人增加了走路速度與步幅長度，跨步時間變化也獲得改善。在同時進行多項活動狀況下，實驗組老人增加步幅長度，減少步幅變化。此外，改善步伐實驗所帶來的好處在6個月之後依舊很明顯。

「參加為期6個月，一週一次的多重活動音樂運動課程可以改善社區老人步伐、平衡感以及降低跌倒率與跌倒風險。」作者的結論是：「這項計畫對預防跌倒以及社區復建設施，如銀髮中心有幫助。」◇