銀髮族嚴禁斜坐沙發

當年紀大的人坐沙發的時候，容易會有傾斜癱坐的動作，容易將重量壓在屁股後側的骨頭-薦椎。久而久之，就造成腰的弧度減少而造成駝背。

建議背部墊一個小枕頭，維持腰部弧度。

下側欄位是錯誤示範:

你「坐」對了嗎？

1.眼睛高度：眼睛最好與電腦螢幕上緣同高。

2.手的姿勢： 配合桌面，調整椅子高度，手肘呈90度，前臂平行於桌面，肩膀放鬆，手肘靠近身體。

3.腿與腳的姿勢： 雙足放置地面，大腿完全在椅面上休息，髖關節約呈105度，膝關節呈90至110度，若雙足無法搆及地面，則需要放在小板凳上。

4.背部與椅背： 調整椅背，和背部完全服貼，才能支撐下背。

5.眼的距離： 眼與螢幕距離約60至70公分，約手臂伸直長度。

6.手、滑鼠、鍵盤： 滑鼠放在鍵盤旁邊，兩者離桌緣8至10公分，保持手腕自然伸直而沒有過度彎曲。

7.手臂靠扶手： 手臂勿靠在桌上，可以靠在椅子的扶手上。

8.休息： 每小時須休息5分鐘，做做伸展操。
引用:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=289430

腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

在學習吳神父新足部健康法的過程中，也常透過這個方法自我調整
在調整的過程，發現有一個方式對於腰痛及上背痛的效果頗明顯
因此，提供給大家試試看!
使用油(精油或乳液都可以)
從膝蓋內側的骨頭沿著小腿內側的骨頭推
再推這段的過程  注意有無不順或結塊的地方(我們稱為病理反應物)
再不順的地方多加強
靠近膝蓋這段(藍色)對應為上背
靠近腳踝這段(黃色)對應坐骨神經
推完小腿內側再推腳掌的內側
腳掌的內側(綠色)對應脊椎(頸椎胸椎腰椎薦椎尾椎)
沿著骨頭跟肉之間的縫(骨縫)去推
一樣尋找有無反應物的地方
最後按摩大拇指的內側，結束。
只需要短短五分鐘到十分鐘。
抓了一張圖  簡單的畫了一下!!!
或者可以透過另外一個方式
就是針對肌肉緊繃的部位去調整

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可以透過腳跟按摩腳內側

進入腰痛按摩影片教學

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