預防腰痛 及腰痛按摩方法
銀髮族嚴禁斜坐沙發
你「坐」對了嗎？1.眼睛高度：眼睛最好與電腦螢幕上緣同高。
2.手的姿勢： 配合桌面，調整椅子高度，手肘呈90度，前臂平行於桌面，肩膀放鬆，手肘靠近身體。 3.腿與腳的姿勢： 雙足放置地面，大腿完全在椅面上休息，髖關節約呈105度，膝關節呈90至110度，若雙足無法搆及地面，則需要放在小板凳上。 4.背部與椅背： 調整椅背，和背部完全服貼，才能支撐下背。 5.眼的距離： 眼與螢幕距離約60至70公分，約手臂伸直長度。 6.手、滑鼠、鍵盤： 滑鼠放在鍵盤旁邊，兩者離桌緣8至10公分，保持手腕自然伸直而沒有過度彎曲。 7.手臂靠扶手： 手臂勿靠在桌上，可以靠在椅子的扶手上。 8.休息： 每小時須休息5分鐘，做做伸展操。 引用:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=289430 |
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腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法
在學習吳神父新足部健康法的過程中，也常透過這個方法自我調整
在調整的過程，發現有一個方式對於腰痛及上背痛的效果頗明顯
因此，提供給大家試試看!
使用油(精油或乳液都可以)
從膝蓋內側的骨頭沿著小腿內側的骨頭推
再推這段的過程 注意有無不順或結塊的地方(我們稱為病理反應物)
再不順的地方多加強
靠近膝蓋這段(藍色)對應為上背
靠近腳踝這段(黃色)對應坐骨神經
推完小腿內側再推腳掌的內側
腳掌的內側(綠色)對應脊椎(頸椎胸椎腰椎薦椎尾椎)
沿著骨頭跟肉之間的縫(骨縫)去推
一樣尋找有無反應物的地方
最後按摩大拇指的內側，結束。
只需要短短五分鐘到十分鐘。
抓了一張圖 簡單的畫了一下!!!
或者可以透過另外一個方式
就是針對肌肉緊繃的部位去調整
在調整的過程，發現有一個方式對於腰痛及上背痛的效果頗明顯
因此，提供給大家試試看!
使用油(精油或乳液都可以)
從膝蓋內側的骨頭沿著小腿內側的骨頭推
再推這段的過程 注意有無不順或結塊的地方(我們稱為病理反應物)
再不順的地方多加強
靠近膝蓋這段(藍色)對應為上背
靠近腳踝這段(黃色)對應坐骨神經
推完小腿內側再推腳掌的內側
腳掌的內側(綠色)對應脊椎(頸椎胸椎腰椎薦椎尾椎)
沿著骨頭跟肉之間的縫(骨縫)去推
一樣尋找有無反應物的地方
最後按摩大拇指的內側，結束。
只需要短短五分鐘到十分鐘。
抓了一張圖 簡單的畫了一下!!!
或者可以透過另外一個方式
就是針對肌肉緊繃的部位去調整
