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長輩保持運動習慣是很好的，無論戶外或室內健身，只要注意安全，找到適合自己維持運動習慣的方式，到哪運動都不錯喔 上健身房與戶外最主要的不同，就是有許多五花八門的運動器材可供選擇。 對老人家而言，健身房內也有一些比較安全或提供保護的措施，特別是可以自理生活的老人家，在瞭解或諮詢專家後，同樣也可利用跑步機快走，騎腳踏車增強心肺功能，或選擇其他增強肌力的運動。 老年人平衡感、柔軟度、肌耐力退化，容易受傷，因此更需要在專業者指導下進行運動，不少在戶外運動的老人家，從事的運動根本是「禁忌」，如公園中常見老人甩手、甩腰，可能容易衝擊已脆弱的骨骼、肌肉，讓專家看得膽顫心驚。 健身房器材通常可監測心跳數，要達到較好的心肺耐力訓練，需要設定目標。王淑鈴建議老人家以「中低強度」為主，即目標心跳率公式為「220減年齡」，老人家設定心跳數在65%到75％區間。例如75歲老人家，220減75再乘以0.65到0.75，即心跳維持在94到108下左右。 至於需要特別照顧的老人 家，例如走路需要攙扶，雖可以利用工具協助肌耐力訓練，也得特別留意預防跌倒等安全準備。 即使運動是增進老人身體健康的重要處方，相對於密閉空間的健身房，還是建議老人家多到戶外活動，從事快走等安全性高的有氧運動。 訓練肌耐力 注意雙低原則 運動前暖身動作不可少，例如跑步、滑步等要從最慢速開始，健身器材從最少重量開始，慢慢增加速度、重量，不要因為自覺沒問題而忽視。 運動過後一定要記得擦擦汗，即使不洗澡，也要換掉運動時的衣物，因為運動過後、毛細孔一定會擴張，要特別留意避免傷風感冒；且健身房通常都是利用空調系統維持室內環境清淨，也可能比室外溫度低。 在肌耐力訓練方面，嘉義長庚復健科主治醫師謝煒基建議「雙低原則」，也就是「低重量」、「低重複率」。 例如以最低重量開始，重複10到12次。而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者，在各部位的器材訓練時，應特別小心，並請教主治醫師意見，在疼痛發作的急性期不建議運動，但在中慢期時，透過肌力增強，也可減少復發機率。 老人家也得特別留意骨質疏鬆，經常透過阻力、受力運動，對減緩骨質密度流失也相當有幫助，相對而言心肺運動較無禁忌，跑步、滑步較不會有危險，但在肌力訓練時，要留意容易疏鬆、造成傷害的髖關節、脊椎、腰椎、手腕、及胸椎等處；例如年長女性較不建議往上推舉的重量訓練器材，或要特別注意，遵守「雙低原則」，「循序漸進」不要一下給予太大負擔。 
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每天清晨，我們總能看到很多老人在小區健身器械上認真做著鍛煉：有的拉著扶手，站在可轉動的圓盤上做左右腰髖旋轉運動；有的躺在彎曲的器械上下腰……現在不少城市的社區都配備了『健身公園』，裡面各式各樣的健身器材對時間空閑，喜好運動的老人來說，非常方便。雖說適當鍛煉能強身健體，但這些健身器材都適合老人嗎？
北京體育大學運動醫學研究室的陸一帆教授告訴《生命時報》記者：『雖然小區裡的健身器材很多是為老年人所建，但有一些對老人並不合適。』因為老人不宜進行強度太大的鍛煉，像『坐推訓練器』、『單雙杠』等，需要耗費很大體力的器械，就不適宜體弱的老人使用，身體素質好的老人也要『量力而為』。另外，老人骨骼脆弱，像『下腰訓練器』、『仰臥起坐平臺』等要求動作幅度較大的器材，使用不當會扭傷筋骨，嚴重的還會發生腦溢血，所以也要慎用。『攀爬架』和『天梯』則要求身體有較好的協調性，且動作強度較大，也容易發生危險，不適合老人使用。 那麼，哪些健身器械適合老人呢？根據鍛煉目的的不同，社區的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協調性和穩定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議，老人應當以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機，提高身體柔韌性的轉體訓練器、壓腿訓練器，提高靈活性的轉輪。但鍛煉時要把各個項目間隔開，可先做壓腿訓練10—15次，休息5分鍾後，做漫步訓練10—15分鍾，注意從慢速到中速，心率在每分鍾80—100次，休息10分鍾後，再做轉體訓練，每側15至20次。 另外，熱身運動對老人很重要。鍛煉前要先活動各個關節，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動頭部、左右擺髖、蹲起運動和活動膝關節等，一般做到身體發熱，微微出汗即可。通常需要5—10分鍾，天冷時可稍長。陸一帆教授還強調：『運動前，一定要仔細閱讀器材旁邊的操作指南，這樣纔能做到健有所用。』 失能、失智者透過「高齡者身心活化機能運動器材」可改善部分已退化的身體狀態；高雄地區老人照護機構和老人福利中心開始引進此類器材，藉著特殊設計的槌球、賓果、回想療法機等，可以激發失能、失智者或老年人參與活動的意願，以達到改善體能的效果。
活化身心機能的運動器材在老人照護機構中十分被看好，但價格不便宜，全套須三十多萬元，因此除北部少數幾家公立醫院、衛生所外，南部也僅限幾家老人福利中心引進，但在日本老人安養機已相當風行。 私立高雄基督教信義醫院昨天邀請「高齡者身心活化機能運動器材」的發明人小川真誠到院指導。他表示，此套器材是利用簡單道具和專業人員的帶動，引發失能、失智者和老年人意願，對於長年纏身的慢性病，不再抱持放棄的絕望心態，轉而會產生一股期待，三個月即可見到明顯效果，尤其對失智者幫助最大。 「高齡者身心活化機能運動器材」由多項目所組成，包括室內高爾夫槌球、擲賓果、溫熱療墊、手指棒、健康環、回想療法機等，信義醫院院長王榮德表示，老人使用前，先以溫熱療墊為他們活化手部，再把玩手指棒讓手指頭更靈活，接著開始打槌球、擲賓果，透過遊樂的運動方式，改善他們身體退化的狀態。 
胃痛或胃不舒服的時候，可以針對脾臟(最右邊)及胃的反應區(中間及左邊)做按摩
可以統一由下而上推，胃有問題的時候，胃的反應區會有像沙子一樣的反應物，必須透過按摩把這些反應物推散。 如果有胃食道逆流的問題除了按摩胃的反應區 還要按摩 食道 及 賁門 的反應區 (中間胃的反應區上方長條型的反應區) 黃色則是代表這些反應區都是屬土的，最理想的狀態則是把黃的地方都做按摩。 【張翠芬／台北報導】老人癡呆症發生率會隨年齡增加，如果你不想老來變癡呆，醫師建議，多攝取延緩腦部老化的營養素，同時經常鍛鍊活化右腦，來加強記憶和會話能力，並防止大腦老化。
台北市漢方中醫診所主任醫師卓資彬指出，老人癡呆是後天的腦障礙，癡呆分為阿茲海默型及腦血管性癡呆兩種，約三分之二的人屬於阿茲海默型。 阿茲海默型癡呆是腦神經細胞短時間死亡，大腦萎縮所致。症狀分為健忘、混亂、癡呆三階段，卓醫師表示，老人在健忘期忘記東西的次數很頻繁，容易忘記最近發生的事物，反覆說同樣的話。進入混亂期後，對人、時、地出現認知障礙，智能急速降低，人格和行動變得異常，簡單的工作不能做，經常有徘徊、幻覺和暴力的現象。到了末期，整體機能嚴重退化，陷入失語症，家人的名字和自己都不記得。 腦血管性癡呆的主要原因是腦梗塞和腦出血；因腦血管阻塞和血管破裂致血液循環變差，氧氣和營養無法順利供應，造成腦功能損傷，記憶力低下、頭痛、耳鳴、痲痺等。病患初期自覺常忘東西，容易變得憂心和鬱卒，有手足痲痺、飲食困難、運動機能障礙和語言障礙，常因一點小事就生氣，掉眼淚，無法控制情緒，且經常失眠。 腦血管性癡呆 要多吃這些 卓資彬醫師表示，腦血管性癡呆多是高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化等毛病所引起的，可經由改善飲食來預防；例如，喝酒勿過量、不吸煙、少鹽、少油、少吃甜食，注意營養的均衡。 另外，也可以從飲食補充，卓醫師建議，要預防癡呆症可多吃富含 EPA和DHA等不飽和脂肪酸的鯖魚、沙丁魚、鮪魚等，來預防腦栓塞，並活化腦循環；植物油、南瓜、綠黃色蔬菜、豆類、小麥胚芽等富含維生素E，有抗氧化作用可防止腦細胞的老化；紅酒、綠茶、可可亞等含多酚，可抑制自由基，防止老化和血管硬化；枸杞子可促進血液循環，含維生素D的香菇則可防止血管的老化。納豆激(酉每)則可溶解血栓，促進腦部血液循環，又有抗癌作用。 補充乙醯膽鹼 減緩阿茲海默症 對於阿茲海默型癡呆症，飲食雖然無法阻止腦的變性，但可使腦細胞活化，緩和症狀。卓資彬醫師強調，神經傳導物質乙醯膽鹼減少時，會導致阿茲海默型癡呆惡化，建議飲食多補充乙醯膽鹼來減緩其惡化速度，蛋黃、大豆、花生這些食物含有豐富的卵磷脂，是乙醯膽鹼和維生素B群的構成物質，對活化腦細胞有助益。 動手動腳 活化腦細胞 卓醫師表示，老人家最怕整天臥床沒有運動，腦部缺乏刺激會使癡呆危險性增加，若每天散步，做適度運動，鍛鍊筋骨可預防跌倒，身體有在動，腦細胞才能被活化。手指的活動和腦也有關聯，建議彈奏樂器、作料理、編織、折紙、園藝等都是很好的活動。另外，老人家也要多參與社交活動和人群接觸，刺激腦力。 活化右腦也可預防癡呆，因為現代人多數傾向使用擅長語言計算理論思考的左腦，若能活化右腦則能加強記憶和會話，所以平日可常用左手運動來防止右腦老化。 中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,13&id=17  爺爺、奶奶，我們一起做早操…」25位大學生昨天起個大早，到竹縣湖口寧園安養院，陪安養老人做早操、散步、曬太陽。
學生志工來自桃、竹、苗4縣市，他們沒趁假日睡大覺，不少還是清晨6點30就起床，從中壢、苗栗到湖口鄉，找到「寧園」才安心。 昨天為老人服務後，由新加入的成員接手寫計畫、排行程，找尋下一個服務點，會長劉志枰說：「要將經驗傳下去、擴散出去！」 25人上午會合後，分組陪老人做早操，大夥拉著老人的手做運動；接著推著輪椅陪老人散步、聊天、曬太陽；寧園安養院照顧2百多位失智、失能、慢性病老人，大都行動不便，有的已記不得親友，甚至忘了自己姓名，不過大學生親切陪伴，大都開心笑起來。 寧園高齡弱智的「開心婆婆」，笑得像孩子般天真；泰雅婆婆坐在輪椅上，樂得用族語哼歌，享受大學生服務。 劉志枰說，他在新竹縣，高中時學校安排社會服務、關懷弱勢，曾到寧園陪伴照顧老人、協助整理環境；也有同學高中當志工，進入大學後，選擇老人服務福利學系，更揪友當志工。 他們跨越新竹教育、明新科技、大華科技、元培科技和中正大學成立「學聯會」，已有256名成員，常利用假日投入志工，協助弱勢課輔，或關懷陪伴、環境整理等；也會再到寧園為老人家服務。 「少喝一杯飲料，募打掃用具」他們透過手機、電腦傳訊息，在短時間內募集協助器具。昨天也分組為寧園打掃環境，忙了一上午。 新成員也將服務經過、得失，列為撰寫服務計畫題材，將經驗和成果「傳承下去、擴散出去」。 全文網址: 大學生揪團傳愛 陪安養院爺奶做早操 中風復健
中風病人的復健，最好的時段是在中風後立刻開始，才不會產生更進一步的殘障情形。通常中風後可以分為三期：
因中風而導致身體半身麻痺的病人，應安排的復健計畫，通常可以分作四期來進行，這四期分別為臥床期，站立期，爬樓梯期及拐杖走路期四期，依造此四期給予不同的復健建議。
中風的病人在進行復健活動時，應儘量使用到全身所有的關節部位，活動時要有支托，同時動作的進行也不可太過勉強，復健時，由自己進行主動運動，由他人協助進行被動運動。 中風後三至六個月復健黃金期 輕微中風復健效果最佳 中風一定要復健，中風後三個月至半年是復健黃金期，少量腦出血中風病人，復健的效果最佳。一名50歲男性輕微中風就醫，初期積極復健，一個月後能下床行走，三個月後所有身體功能幾乎完全恢復；醫師表示，如果這位患者中風後不立即復健，只讓他躺在床上自己恢復，很可能造成肌肉、關節萎縮，終身行動不便，成了家人永遠的負擔。
署立嘉義醫院復健科醫師葉書銘指出，這名病患因急性出血昏迷送醫，檢查發現腦中出血量小於10c.c.，腦神經外科醫師評估不需開刀，由他接手治療，病患中風第一星期，意識不清時即開始幫他復健，做翻身、關節活動，兩週後，腦中出血由人體自行吸收後，就鼓勵病患下床活動，一個月後就能自行行走，三個月後所有身體功能幾乎完全恢復，又重新回到職場工作。 葉書銘表示，中風病患在中風初期三個月，最好住在醫院復健。因為復健相當辛苦，病房內同是復健的病人，大家才能互相鼓勵，渡過復健的難關，而且住院期間，醫師能按照病人復原的情況，立即做復健項目的更改，達到更好的效果。有些病患的家屬，因經濟因素，放棄黃金期的復健，反而造成更大負擔。  大同區健康服務中心，特別製作印尼與英文版的健口操摺頁。 圖／大同區健康服務中心提供 為推廣年長者的口腔保健，大同區健康服務中心首創將「健口操」製成中文摺頁，快被索取一空。最近更在養護機構的盛情邀約下，加製成英文及印尼版，方便外籍看護學習。
「健口操」運動是台灣口腔衛生學會以日本為借鏡，設計專為銀髮族的口腔體操，內容包括臉部體操、舌頭體操、唾液腺按摩等。大同區健康服務中心並在去年將「健口操」印製成2000份中文摺頁。 大同區健康服務中心主任陳少卿說，中文版摺頁出爐後，中南部各地民眾都來索取，甚至有人要報導在外文刊物上。「健口操」摺頁內容已張貼在網路上，民眾可至大同區健康服務中心 (http://www.dthc.taipei.gov.tw/)下載。 全文網址: 老人健口操受歡迎 加製印尼版 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 台灣邁向高齡化，銀髮族口腔照護受重視。牙醫師表示，常做健口瑜珈，可提升口腔健康。除了平日仔細清潔外，每天飯前持續做健口瑜伽，包括頭臉體操、舌頭體操、發音體操和唾液線按摩操，可預防各種牙科疾病。（影音／中華民國牙醫師公會全聯會提供） 中華民國牙醫師公會全聯會牙醫師張錦隆指出，至民國101年6月底，台灣65歲以上人口已達255.5萬人，約占總人口數11％。另65歲以上長輩全口無牙比率高達26.1％，有6成裝置活動式假牙，3成以上有裝置固定假牙的需求。 許多長輩因老化面臨缺牙的窘境、無法有效地咀嚼食物，影響其營養的吸收及健康機能的維持，最後更影響到老年期的生活品質，甚至造成全身健康狀況的惡化與危險。 張錦隆表示，健口瑜珈是一種可增進口腔機能的體操，除了能增加口部肌肉運動，也可提升口腔新陳代謝、促進唾液分泌。老人家如果能在飯前常做這種運動，可減少吃東西被噎到的情況，也有效降低細菌感染機率。 日本曾研究11所長期照顧機構裡360幾位老人的健康狀況，結果發現，有做專業口腔照護者，2年後發生發燒、肺炎或因肺炎死亡的人數，比未做口腔照護者少了1/2左右。原因是口腔老化引發牙齒、唾液腺及口腔機能障礙（如吞嚥、咀嚼、發音等），健口瑜珈幾項簡單動作如能持之以恆，將可幫助長者們延緩口腔老化。 台灣口腔照護協會執行秘書徐玉芳強調，健口瑜珈分成6個部分，分別是肩、頭、臉、舌頭、唾液，以及發音的體操。肩、頭、臉的體操有益於咀嚼肌的訓練，唾液腺的體操有利於唾液的分泌，舌頭體操可幫助口腔穴道的刺激，發音體操則是吞嚥過程口腔動作的縮影。 飯前做健口瑜珈一定要放輕鬆，保持愉快心情運動，效果會更好。很多老人都有咀嚼肌「不夠力」，以及唾液分泌變少，進而導致口乾舌燥、消化不良等問題，透過持續性的健口瑜珈，牙科疾病將可獲得有效改善。  徐玉芳示範健口瑜伽動作，強調放輕鬆，保持愉快心情運動，效果會更好。（攝影／張世傑）  牙醫師張錦隆（中）指出，每天飯前持續做健口瑜珈，可減少吃東西被噎到的情況，有效降低細菌感染機率。（攝影／張世傑） 引用：http://www.cnyes.com/life/Content/20121023/kfndkesun7q6.shtml.
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January 2017
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