中老年人 預防跌倒重點

預防跌倒的三個重點



一、提升動態平衡能力

提升動態平衡的重要下肢肌群
強化髖關節周圍的肌群
需鍛鍊髂腰肌、股四頭肌、臀中肌


二、增加關節活動度


可透過拉筋、伸展增進關節活動度

1踝關節的活動度，當踝關節僵硬時，小腿前後側肌群會隨之退化，
  當關節活化時，肌肉也會活化，小腿的肌群相當重要，
  是可增加血液往心臟的回流，維持身體健康。

2增加肩胛骨的活動度，將肩胛骨上提，往前繞，往後繞，
  可舒解肩頸酸痛的問題，且避免駝背。

三、提升步行能力

有良好的步行能力，可維持生理機能的正常運作，且維持正常的體態。




透過這些方式的調整，降低肌肉萎縮、肌力下降及關節僵硬的問題！


需要鍛鍊維持身體正常體態的肌群
背肌群
腹肌群
臀肌
髂腰肌
股四頭肌
小腿肌群

（整理於2012高齡者照護預防 健康促進指導者人才培育國際研討會教材）