跟著鋼琴音樂節拍或節奏走路可以改善步伐、平衡感以及預防跌倒。 運動可以降低社區老人跌倒風險。(Getty Images)
編譯/徐羽鈴 一篇日前Po在網路上,即將於明年3月份《內科醫學檔案》(Archives of Internal Medicine)刊登的文章中指出,多重活動音樂運動計畫可以改善社區老人步伐、平衡感與降低跌倒機率。 據《每日科學》報導,作者在這篇論文的背景資料中提到,65歲以上人口,每年1/3至少跌一次,1/2則重複跌很多次。運動可以抵消造成跌倒的主要危險因素,如不佳的平衡感,以及降低社區老人跌倒風險。 大部分老人跌倒發生在走路時。瑞士日內瓦大學醫院醫學博士暨醫學系教師,安德烈.特倫貝第(Andrea Trombetti)與同事進行一項長達6個月多重活動音樂運動計畫隨機對照測試,以便了解該計畫是否能改善社區老人走路步伐、平衡感以及降低跌倒風險。受試者為134位年齡在65歲以上,跌倒機率越來越大的老人。平均年齡為75.5歲,96%是女性。 研究期間,老人隨機被分配到多重活動音樂運動計畫實驗組,或延遲對照組。運動計畫分兩期,每期都長達6個月。在第一期時,實驗組加入由一位教練帶領,每週一次一小時的運動課程。課程特色是多重活動運動,如挑戰身體平衡系統的大範圍動作,隨著時間變長難度加大。這些運動包括:跟著鋼琴音樂節拍走路,或隨節奏變化做反應。第二期時,對照組也加入同樣的運動課程,而實驗組則回歸正常運動活動。 相較於對照組,實驗組老人在平衡感及走路功能方面獲得了不少改善。實驗組跌倒的人比較少,跌倒機率也低。實驗組66人,跌倒24次(跌倒率:0.7人/年);對照組68人,跌倒54次(跌倒率:1.6人/年)。而對照組在接下來6個月中,也回歸正常運動。 作者發現,與對照組做比較後,在一次一種活動狀況下,實驗組老人增加了走路速度與步幅長度,跨步時間變化也獲得改善。在同時進行多項活動狀況下,實驗組老人增加步幅長度,減少步幅變化。此外,改善步伐實驗所帶來的好處在6個月之後依舊很明顯。 「參加為期6個月,一週一次的多重活動音樂運動課程可以改善社區老人步伐、平衡感以及降低跌倒率與跌倒風險。」作者的結論是:「這項計畫對預防跌倒以及社區復建設施,如銀髮中心有幫助。」◇
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January 2017
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