銀髮族健身教學

簡易伸展操

睡前墊上簡易伸展運動

睡覺前 可以做幾個簡單的動作讓身體達到放鬆

先讓身體呈現X形

慢慢的身體往左側彎  身體背後一樣貼著地板滑動

彎到極限的時候  停住 伸呼吸 20-30秒  感覺腰部側面肌肉的延伸

回到X型 接著往右側彎

彎到極限的時候  停住 伸呼吸 20-30秒  感覺腰部側面肌肉的延伸

然後慢慢的回到X型

可以反覆做個幾次。

養生健康操