行走杖和登山杖的不同
在健走中，有一種健走方式被稱之為北歐健走，它是由滑雪運動員的體能訓練衍生出來的，利用行走杖充分鍛煉上半身肌肉。
1、功能：
· 登山杖也稱雪山杖，基本是為攀登3500米以上的高山而設計的，更多的是保護的功能。在高海拔缺氧、低溫冰雪、各種堅硬的岩石和石礫的山地挑戰生命的極限，不能沒有登山杖。此外，在當日不能返回的登山過程中，由於野外宿營的需要，登山者需背負一個較重的行囊。當人直立時，由於行囊的壓力，使人的重心後仰，為保持平衡，身體需前傾，為防止前傾過度，就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。由於只為登山使用，平路用不上，為便於攜帶，登山杖都做成輕便的可伸縮的樣式，不用時，可插在背包上。即便是使用一隻手杖，也可以在一定程度上減輕下肢的壓力。
· 北歐健走行走手杖則主要是為健走而設計的，兼具健身和保護的功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。主要適用於海拔3500米以下的，可以當天返回的登山活動和平路的快步行走。平路行走，在下肢活動的同時，使上肢和肩、背、腰也同時得到鍛煉，同樣的速度，熱量可多消耗20—46％，達到事半功倍的鍛煉效果。在登山時，有了兩支手杖的支撐，實現了手腳並用登山的目的，上肢分擔了下肢的運動負荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超負荷。而更重要的，是減輕了膝關節和腰椎的壓力，保護了膝關節和腰椎，解決了登山健身對膝關節磨損過大的難題，大大提升了登山健身的鍛煉價值。使用兩隻越野行走手杖，即使背負較重的行囊，也可以很好的保持平衡，還可以藉助手臂的力量推動身體前行，以節省體力。
· 北歐式健走的特殊功能，使之成為最優秀的的有氧運動並受到健身、醫學專家的關注。國家體育總局，已經把它作為優秀健身項目向全國推廣。
2、材質和設計：
· 登山杖以支撐為主要功能，因此多以金屬合金做桿體。目的是加強支撐力。“ 把手” 設計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環形帶子。減震採用桿體內加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。
· 北歐健走手杖功能多樣，為此，採用碳纖維合成物做桿體，腕帶特殊設計，類似簡易手套，底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。它的桿體，很輕（三兩重），除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力使使用者得到借力。特殊設計的腕帶除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕帶來支撐和推動手杖，也是減少手部震動的獨特設計。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
3、使用方法：
· 登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時，上臂基本與上身貼緊，肩關節基本不動，以手臂肘關節為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能，使用兩隻也不行。
· 北歐健走行走手杖的使用則要求肩關節能夠前後擺動，加大擺臂的幅度，以增強健身效果和防護作用。平路行走，在正常走路的基礎上，後腿登直，前腿後腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的的地方，桿體斜著推動身體大步前行。登山時，要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去後手臂彎曲，利用腕帶推著 身後的手杖使身體繼續上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。
· 綜上所述，可以看出，登山杖的功能比較單一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價值，開創了健身登山的新潮流。
（責任編輯：梁麗瑩）
登山杖可減輕肌肉疼痛大 中 小
日前，美國“每日科學”網站報導，一項最新的研究顯示，使用登山杖可以明顯減輕登山後的肌肉疼痛，讓體力恢復得更快。
英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機分為兩組——一組使用登山杖，另一組徒手爬山。兩組志願者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志願者肌肉酸痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復更快。此外，持手杖者體內反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。
對此，國際越野行走協會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者，在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經風靡多年。他介紹說，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的製作材料為碳纖維合成物，又輕又結實。上端有腕帶可固定在手腕上，下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關節承受的壓力。“這一點對骨關節開始退化的中老年人來說至關重要。”姚新新說。登山運動，尤其下山的動作對膝關節的損傷特別大，醫生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐，只要關節炎不是很嚴重，中老年人也可以參與了。
此外，登山時手杖增加了上肢的動作，運動量又得以提高。“徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與，而使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來、得到鍛煉。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。”姚新新說。由於手杖抵消了下肢部分壓力，鍛煉者登山後不會感到明顯的腰酸腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕鬆，同時運動強度不減反增。
最後，協會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領：手杖長度根據個人身高調節，一般為肘關節呈90度角時，戴上腕帶手握登山杖剛好觸地;下山時手杖可稍稍調長，橫穿斜坡時，手杖可一長一短;走較硬地面使用防滑頭，防滑頭的尖部要朝前，走沙地或鬆軟地面時取下防滑頭;走平路或緩坡時，雙杖交替支撐，上山時雙杖同時向後支撐，下山時同時向前支撐。
北歐健走，兩條行走杖引領潮流 北歐健走
1、起源
早在1930年，北歐滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來發展到這種新型運動方式，並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，製成“健走杖”(walking stick)，使之更適合健走、登山。原本作為越野滑雪選手的夏季訓練體能方式，現在已經成為一種大眾參與的戶外運動，這種運動普遍被稱為Nordic Walking，也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參與這項健身運動。
2、特點
行走時，可使上肢、肩、背的大肌肉群同時得到鍛煉，提高30%運動效果。
山地運動時，減輕下肢的壓力，有效地保護膝關節。
在室內（外），可進行手杖健身操鍛煉，方式多樣。
可以根據需求開設個人手杖健康運動處方，對亞健康（更年期綜合症等）有針對性的治療作用，使身體達到科學地恢復效果。
在健走中，有一種健走方式被稱之為北歐健走，它是由滑雪運動員的體能訓練衍生出來的，利用行走杖充分鍛煉上半身肌肉。
1、功能：
· 登山杖也稱雪山杖，基本是為攀登3500米以上的高山而設計的，更多的是保護的功能。在高海拔缺氧、低溫冰雪、各種堅硬的岩石和石礫的山地挑戰生命的極限，不能沒有登山杖。此外，在當日不能返回的登山過程中，由於野外宿營的需要，登山者需背負一個較重的行囊。當人直立時，由於行囊的壓力，使人的重心後仰，為保持平衡，身體需前傾，為防止前傾過度，就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。由於只為登山使用，平路用不上，為便於攜帶，登山杖都做成輕便的可伸縮的樣式，不用時，可插在背包上。即便是使用一隻手杖，也可以在一定程度上減輕下肢的壓力。
· 北歐健走行走手杖則主要是為健走而設計的，兼具健身和保護的功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。主要適用於海拔3500米以下的，可以當天返回的登山活動和平路的快步行走。平路行走，在下肢活動的同時，使上肢和肩、背、腰也同時得到鍛煉，同樣的速度，熱量可多消耗20—46％，達到事半功倍的鍛煉效果。在登山時，有了兩支手杖的支撐，實現了手腳並用登山的目的，上肢分擔了下肢的運動負荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超負荷。而更重要的，是減輕了膝關節和腰椎的壓力，保護了膝關節和腰椎，解決了登山健身對膝關節磨損過大的難題，大大提升了登山健身的鍛煉價值。使用兩隻越野行走手杖，即使背負較重的行囊，也可以很好的保持平衡，還可以藉助手臂的力量推動身體前行，以節省體力。
· 北歐式健走的特殊功能，使之成為最優秀的的有氧運動並受到健身、醫學專家的關注。國家體育總局，已經把它作為優秀健身項目向全國推廣。
2、材質和設計：
· 登山杖以支撐為主要功能，因此多以金屬合金做桿體。目的是加強支撐力。“ 把手” 設計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環形帶子。減震採用桿體內加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。
· 北歐健走手杖功能多樣，為此，採用碳纖維合成物做桿體，腕帶特殊設計，類似簡易手套，底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。它的桿體，很輕（三兩重），除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力使使用者得到借力。特殊設計的腕帶除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕帶來支撐和推動手杖，也是減少手部震動的獨特設計。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
3、使用方法：
· 登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時，上臂基本與上身貼緊，肩關節基本不動，以手臂肘關節為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能，使用兩隻也不行。
· 北歐健走行走手杖的使用則要求肩關節能夠前後擺動，加大擺臂的幅度，以增強健身效果和防護作用。平路行走，在正常走路的基礎上，後腿登直，前腿後腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的的地方，桿體斜著推動身體大步前行。登山時，要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去後手臂彎曲，利用腕帶推著 身後的手杖使身體繼續上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。
· 綜上所述，可以看出，登山杖的功能比較單一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價值，開創了健身登山的新潮流。
（責任編輯：梁麗瑩）
登山杖可減輕肌肉疼痛大 中 小
日前，美國“每日科學”網站報導，一項最新的研究顯示，使用登山杖可以明顯減輕登山後的肌肉疼痛，讓體力恢復得更快。
英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機分為兩組——一組使用登山杖，另一組徒手爬山。兩組志願者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志願者肌肉酸痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復更快。此外，持手杖者體內反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。
對此，國際越野行走協會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者，在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經風靡多年。他介紹說，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的製作材料為碳纖維合成物，又輕又結實。上端有腕帶可固定在手腕上，下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關節承受的壓力。“這一點對骨關節開始退化的中老年人來說至關重要。”姚新新說。登山運動，尤其下山的動作對膝關節的損傷特別大，醫生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐，只要關節炎不是很嚴重，中老年人也可以參與了。
此外，登山時手杖增加了上肢的動作，運動量又得以提高。“徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與，而使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來、得到鍛煉。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。”姚新新說。由於手杖抵消了下肢部分壓力，鍛煉者登山後不會感到明顯的腰酸腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕鬆，同時運動強度不減反增。
最後，協會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領：手杖長度根據個人身高調節，一般為肘關節呈90度角時，戴上腕帶手握登山杖剛好觸地;下山時手杖可稍稍調長，橫穿斜坡時，手杖可一長一短;走較硬地面使用防滑頭，防滑頭的尖部要朝前，走沙地或鬆軟地面時取下防滑頭;走平路或緩坡時，雙杖交替支撐，上山時雙杖同時向後支撐，下山時同時向前支撐。
北歐健走，兩條行走杖引領潮流 北歐健走
1、起源
早在1930年，北歐滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來發展到這種新型運動方式，並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，製成“健走杖”(walking stick)，使之更適合健走、登山。原本作為越野滑雪選手的夏季訓練體能方式，現在已經成為一種大眾參與的戶外運動，這種運動普遍被稱為Nordic Walking，也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參與這項健身運動。
2、特點
行走時，可使上肢、肩、背的大肌肉群同時得到鍛煉，提高30%運動效果。
山地運動時，減輕下肢的壓力，有效地保護膝關節。
在室內（外），可進行手杖健身操鍛煉，方式多樣。
可以根據需求開設個人手杖健康運動處方，對亞健康（更年期綜合症等）有針對性的治療作用，使身體達到科學地恢復效果。
