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行走杖和登山杖的不同

在健走中,有一種健走方式被稱之為北歐健走,它是由滑雪運動員的體能訓練衍生出來的,利用行走杖充分鍛煉上半身肌肉。
  1、功能:
  · 登山杖也稱雪山杖,基本是為攀登3500米以上的高山而設計的,更多的是保護的功能。在高海拔缺氧、低溫冰雪、各種堅硬的岩石和石礫的山地挑戰生命的極限,不能沒有登山杖。此外,在當日不能返回的登山過程中,由於野外宿營的需要,登山者需背負一個較重的行囊。當人直立時,由於行囊的壓力,使人的重心後仰,為保持平衡,身體需前傾,為防止前傾過度,就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。由於只為登山使用,平路用不上,為便於攜帶,登山杖都做成輕便的可伸縮的樣式,不用時,可插在背包上。即便是使用一隻手杖,也可以在一定程度上減輕下肢的壓力。
  · 北歐健走行走手杖則主要是為健走而設計的,兼具健身和保護的功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。主要適用於海拔3500米以下的,可以當天返回的登山活動和平路的快步行走。平路行走,在下肢活動的同時,使上肢和肩、背、腰也同時得到鍛煉,同樣的速度,熱量可多消耗20—46%,達到事半功倍的鍛煉效果。在登山時,有了兩支手杖的支撐,實現了手腳並用登山的目的,上肢分擔了下肢的運動負荷,使人感到省力,可以避免心肺功能超負荷。而更重要的,是減輕了膝關節和腰椎的壓力,保護了膝關節和腰椎,解決了登山健身對膝關節磨損過大的難題,大大提升了登山健身的鍛煉價值。使用兩隻越野行走手杖,即使背負較重的行囊,也可以很好的保持平衡,還可以藉助手臂的力量推動身體前行,以節省體力。
  · 北歐式健走的特殊功能,使之成為最優秀的的有氧運動並受到健身、醫學專家的關注。國家體育總局,已經把它作為優秀健身項目向全國推廣。
  2、材質和設計:
  · 登山杖以支撐為主要功能,因此多以金屬合金做桿體。目的是加強支撐力。“ 把手” 設計以手掌抓握為主,腕帶是簡單的環形帶子。減震採用桿體內加減震彈簧,桿的底部只有金屬尖頭在防滑,不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。
  · 北歐健走手杖功能多樣,為此,採用碳纖維合成物做桿體,腕帶特殊設計,類似簡易手套,底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。它的桿體,很輕(三兩重),除具備足夠的支撐力,還有很好的彈性,可以彎曲,彈直的反作用力使使用者得到借力。特殊設計的腕帶除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向。此外,不是靠抓握手柄,而是利用腕帶來支撐和推動手杖,也是減少手部震動的獨特設計。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走,而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
  3、使用方法:
  · 登山杖的使用以抓握手柄為主,除了上山時,上臂基本與上身貼緊,肩關節基本不動,以手臂肘關節為軸,通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能,使用兩隻也不行。
  · 北歐健走行走手杖的使用則要求肩關節能夠前後擺動,加大擺臂的幅度,以增強健身效果和防護作用。平路行走,在正常走路的基礎上,後腿登直,前腿後腳跟著地,雙臂擺開,手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的的地方,桿體斜著推動身體大步前行。登山時,要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面,利用腕帶拉著身體向上,上去後手臂彎曲,利用腕帶推著 ​​身後的手杖使身體繼續上行。下山時,手杖在前面支撐,手臂應同手杖成一條直線,起到延長手杖長度的作用。
  · 綜上所述,可以看出,登山杖的功能比較單一,而越野行走手杖除平路行走的作用外,不僅可以替代登山杖,還大大提升了健身登山的鍛煉價值,開創了健身登山的新潮流。
(責任編輯:梁麗瑩)
登山杖可減輕肌肉疼痛大 中 小 
  日前,美國“每日科學”網站報導,一項最新的研究顯示,使用登山杖可以明顯減輕登山後的肌肉疼痛,讓體力恢復得更快。
  英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山,他們被隨機分為兩組——一組使用登山杖,另一組徒手爬山。兩組志願者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中,研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結果顯示:與徒手登山者相比,使用登山杖的志願者肌肉酸痛感較輕,肌力衰退得少,且體力恢復更快。此外,持手杖者體內反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。
  對此,國際越野行走協會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者,在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經風靡多年。他介紹說,此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的製作材料為碳纖維合成物,又輕又結實。上端有腕帶可固定在手腕上,下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中,健身者可以充分利用手杖的支撐作用,明顯減輕膝關節承受的壓力。“這一點對骨關節開始退化的中老年人來說至關重要。”姚新新說。登山運動,尤其下山的動作對膝關節的損傷特別大,醫生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐,只要關節炎不是很嚴重,中老年人也可以參與了。
  此外,登山時手杖增加了上肢的動作,運動量又得以提高。“徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與,而使用登山杖後,90%的肌肉都參與進來、得到鍛煉。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。”姚新新說。由於手杖抵消了下肢部分壓力,鍛煉者登山後不會感到明顯的腰酸腿痛,讓艱苦的登山活動變得輕鬆,同時運動強度不減反增。
  最後,協會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領:手杖長度根據個人身高調節,一般為肘關節呈90度角時,戴上腕帶手握登山杖剛好觸地;下山時手杖可稍稍調長,橫穿斜坡時,手杖可一長一短;走較硬地面使用防滑頭,防滑頭的尖部要朝前,走沙地或鬆軟地面時取下防滑頭;走平路或緩坡時,雙杖交替支撐,上山時雙杖同時向後支撐,下山時同時向前支撐。
北歐健走,兩條行走杖引領潮流 北歐健走
  1、起源
  早在1930年,北歐滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走,以保持體力和體適能,後來發展到這種新型運動方式,並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質,製成“健走杖”(walking stick),使之更適合健走、登山。原本作為越野滑雪選手的夏季訓練體能方式,現在已經成為一種大眾參與的戶外運動,這種運動普遍被稱為Nordic Walking,也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參與這項健身運動。
  2、特點
  行走時,可使上肢、肩、背的大肌肉群同時得到鍛煉,提高30%運動效果。
  山地運動時,減輕下肢的壓力,有效地保護膝關節。
  在室內(外),可進行手杖健身操鍛煉,方式多樣。
可以根據需求開設個人手杖健康運動處方,對亞健康(更年期綜合症等)有針對性的治療作用,使身體達到科學地恢復效果。
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