憂鬱老人不快樂！減壓方法現在開始

我 不快樂，這或許是您常掛在嘴上的一句話，但是最近確實有許多老人真得不快樂了，產生輕生的念頭，因而造成了社會上一起又一起的老人自殺悲劇新聞。

精神科醫師指出因為老人退休後常自覺生活無目標，在心理上會有自悲的想法，再加上面臨生理機能的衰退，不知不覺就會產生所謂的憂鬱症。
　　
事實上，我們的社會已經邁向高齡化，平時與老人的相處機會增加，對於他們的心情也應該多加體會，也要回頭想想自己也會年紀大，是不是從現在開始就要學習如何減輕壓力，消除緊張與焦慮，進一步讓生活的精神品質更優良。

光田醫院內科主任柯萬盛醫師即表示，任何人皆無法倖免緊張與焦慮的情緒，若是能減輕這兩種情緒，憂鬱症將不會來！以下提供紓解緊張的資訊，讓您輕鬆愉快到老。
　　
緊張是生活中不可避免的一環。每個人都有此經驗，而且每天受到些許的壓力並無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少比較不單調。有些人擅於調適生活壓力，有些人則頗受影響。

後者多是有野心、肯打拚的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放鬆心情的人，屬於B型性格。

曾有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿及生病。一個人所受的剌激與打擊愈多，愈容易發病。

根據一位專家的說法，緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的沮喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。

輕者包括疲勞、頭痛、胃灼熱、消化不良、失眠、甚至掉頭髮。重者可產生酸血症、背痛、癌症、局部性迴腸炎、憂鬱症、下痢、憩室炎、高血壓、陽萎、偏頭痛、胰臟毛病、潰瘍。

身體面臨高度緊張狀況時，其反應如下：消化作用停止、心跳加速、血壓上升及呼吸變快、貯存的脂肪及糖類被釋放出來、膽固醇量上升、血液組成改變以因應血液凝結之需(提防受傷的措施)。

在遠古時代，這些身體的變化幫助人類脫逃或抵禦。現今，人們已罕用這套反應。

長久處於緊張終將使身體疲乏、免疫系統衰弱、產生高血壓、高膽固醇，並引發頭痛、失眠、消化不良、憂鬱症等病。

下列幾點建議幫助你舒解緊張，選擇最適合自己的方式：
1、運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。一個月才運動一次，不會有效果的。

2、藥物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力。
3、多休息及睡眠充足。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠，儘管仍有些人利用睡眠逃避事實。睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為免疫系統已變弱。

4、當面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力。假日期間，可開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

5、自己的嗜好是舒解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事。
6、若自己無法處理緊張情緒，大可向專業人員求助，不必感到靦腆。
7、避免咖啡因、香煙、酒精、藥物。酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。

因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物！正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況佳。