北歐式健走歐美新興運動 -健走杖
北歐式健走歐美新興運動 -健走杖
雙手拄杖宛如沒滑雪板的越野滑雪 熱中者號稱行進時用到90%骨骼肌
到歐美旅遊，看到有人兩手拄著類似滑雪桿的手杖大步走在路上時，千萬別哈哈大笑，因為這是繼瑜珈、彼拉提司之後，即將風靡歐美的最新健身運動，稱之為「北歐式健走」（ Nordic Walking）。
源自滑雪選手夏日鍛鍊
對北歐式健走最貼切的形容，就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式 1997年從芬蘭發展出來，芬蘭人稱之為Sauvakavely，字面的意思ing），但現在普遍稱之為Nordic Walking。
早在 1930年代，芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來以製作滑雪桿聞名的芬蘭Exel公司與芬蘭衛生研究所合作，發展出這種新型運動方式，並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，製成「健走杖」（walking stick），使之更適合健走、登山。
起初這種走法令人側目，總有人好奇：「你怎麼不穿滑雪板？現在有雪嗎？」如今大家已漸漸習慣，而且熱愛戶外活動者爭相投入， 12％芬蘭成人每週都做這個運動，走在路上隨時可看到三五成群或獨自擺動健走杖在路上走的人。
德國政府補助病人學習
北歐式健走在十年內已從德國、奧地利一直流行到美國，國際北歐健走協會也從 2000年只有三個會員國，迅速增加到16個。目前全球各地，不分男女老幼，已有約6000萬人和芬蘭人一起擺動健走杖踏步走。隨著嬰兒潮出生者逐漸成為銀髮族，這項運動大有發展為「全民運動」的潛力。
這個運動標榜的是健身，而且促進體適能的效果已獲得德國政府和保險業者的肯定。德國政府會贊助病人上課學習這種健走方式的費用，瑞士也有兩家保險公司獎勵上這種課程的保戶。
北歐式健走原是越野滑雪選手夏季訓練體能方式，所以是全身運動。由於兩手要一前一後推動健走杖，所以會運動到上半身，可強化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿不同。
減肥者看上消耗熱量多
熱中這項的運動者說，走的時候會用到身體 90％的骨骼肌，相較之下，游泳只用到35％，跑步只用到70％。運動到的肌肉越多，消耗的熱量也會增加，平均可比正常走路者多燃燒46％熱量，所以也有不少人為減肥轉而加入這個運動的行列。
由於手臂用的力較多，所以膝蓋和其他更低的關節承受的重量較輕，而且摔倒的危險較小，所以這項運動廣受老年人及熱愛戶外運動者歡迎。其他據說的好處包括強化骨骼，預防骨質疏鬆症、減輕肩頸壓力、紓解重覆性壓力傷害。
怎麼走才正確
在路上看人持健走杖（ walking stick）走起來輕鬆，但上路前最好先上個課，學習讓北歐式健走發揮最大效果的技巧。目前世界各地教授這種健走的教練就在3000人以上。技巧良好的人走路時會增加上半身的運動量，把平常走路的姿勢稍微誇張一點，但不致影響正常走路那種自然節奏。做北歐式健走時切記這些重點：
‧自然的走路。北歐式健走是強化正常的走路方式，而非用不同的方式走。
‧上路後先慢慢走，算是熱身，然後慢慢加快速度。
‧肩膀放鬆。
‧身體微微向前傾。
‧雙手和健走杖保持靠近身體。
‧右腳向前的同時，左手向前伸，反之亦然。
‧讓腳跟先著地，腳掌踩平，然後抬起。
‧盡量把健走杖推到骨盆線後方。
‧微微鬆開手掌推入皮帶，這時手臂伸展和脊椎旋轉動作都比較大。技巧正確時，肩膀和臀部會很清楚的擺動。
‧先讓健走杖的握柄往前，而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是身體線的後方，不是置於身體前面。
‧在結束的一個步伐之後，溫和伸展身體。
資料來源：民生報（2006/07/21）
北歐式健走介紹：
由維基百科網站的描述：
北歐式健走(Nordic walking，又稱Ski walking、Pole walking、fitness walking)源自於芬蘭，當地的滑雪運動員在夏季時使用滑雪杖做訓練的一種方式，逐漸衍生出使用滑雪杖走路的一種運動，而使用的手杖也漸漸從滑雪杖發展出專用的健走杖，成為許多運動員的一種訓練模式。真正的北歐式健走運動的普及化是在1997年開始的，並且很快的在全世界流行起來，現在每天有七百萬的歐洲人從事這項運動。
不同於一般跑步或走路，北歐式健走有以下特點
1. 一般走路的心率在每分鐘130下，北歐式健走的心率分布在每分鐘147下左右。
2. 消耗的熱量比一般走路要多出20%。
3. 腿部的肌肉的負擔比一般走路還要少。
4. 增加手臂的肌力和耐力，改善蝴蝶袖問題。
5. 可運用全身的肌肉運動。
6. 避免膝、髖、背部關節受傷。
健走杖一般只有兩節，甚至不分節，重量和口徑比一般登山杖輕且細，每個人使用的健走杖必須符合個人的身材，長度大約為身高的68%，如果選擇不適合的長度容易造成膝蓋和背部受傷，而特別的腕帶也有左右手之分，所以選擇性比登山杖更為嚴格。健走杖的底部是可移動的橡膠頭，可用於一般的馬路。移除橡膠頭後則是可以替換的高碳鋼尖頭，於登山或冰雪地使用。
由維基百科網站的描述：
北歐式健走(Nordic walking，又稱Ski walking、Pole walking、fitness walking)源自於芬蘭，當地的滑雪運動員在夏季時使用滑雪杖做訓練的一種方式，逐漸衍生出使用滑雪杖走路的一種運動，而使用的手杖也漸漸從滑雪杖發展出專用的健走杖，成為許多運動員的一種訓練模式。真正的北歐式健走運動的普及化是在1997年開始的，並且很快的在全世界流行起來，現在每天有七百萬的歐洲人從事這項運動。
不同於一般跑步或走路，北歐式健走有以下特點
1. 一般走路的心率在每分鐘130下，北歐式健走的心率分布在每分鐘147下左右。
2. 消耗的熱量比一般走路要多出20%。
3. 腿部的肌肉的負擔比一般走路還要少。
4. 增加手臂的肌力和耐力，改善蝴蝶袖問題。
5. 可運用全身的肌肉運動。
6. 避免膝、髖、背部關節受傷。
健走杖一般只有兩節，甚至不分節，重量和口徑比一般登山杖輕且細，每個人使用的健走杖必須符合個人的身材，長度大約為身高的68%，如果選擇不適合的長度容易造成膝蓋和背部受傷，而特別的腕帶也有左右手之分，所以選擇性比登山杖更為嚴格。健走杖的底部是可移動的橡膠頭，可用於一般的馬路。移除橡膠頭後則是可以替換的高碳鋼尖頭，於登山或冰雪地使用。
