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北歐式健走歐美新興運動 -健走杖

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北歐式健走歐美新興運動 -健走杖



 
雙手拄杖宛如沒滑雪板的越野滑雪 熱中者號稱行進時用到90%骨骼肌

 到歐美旅遊,看到有人兩手拄著類似滑雪桿的手杖大步走在路上時,千萬別哈哈大笑,因為這是繼瑜珈、彼拉提司之後,即將風靡歐美的最新健身運動,稱之為「北歐式健走」( Nordic Walking)。

源自滑雪選手夏日鍛鍊

 對北歐式健走最貼切的形容,就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式 1997年從芬蘭發展出來,芬蘭人稱之為Sauvakavely,字面的意思ing),但現在普遍稱之為Nordic Walking。

 早在 1930年代,芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走,以保持體力和體適能,後來以製作滑雪桿聞名的芬蘭Exel公司與芬蘭衛生研究所合作,發展出這種新型運動方式,並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質,製成「健走杖」(walking stick),使之更適合健走、登山。

 起初這種走法令人側目,總有人好奇:「你怎麼不穿滑雪板?現在有雪嗎?」如今大家已漸漸習慣,而且熱愛戶外活動者爭相投入, 12%芬蘭成人每週都做這個運動,走在路上隨時可看到三五成群或獨自擺動健走杖在路上走的人。

德國政府補助病人學習

 北歐式健走在十年內已從德國、奧地利一直流行到美國,國際北歐健走協會也從 2000年只有三個會員國,迅速增加到16個。目前全球各地,不分男女老幼,已有約6000萬人和芬蘭人一起擺動健走杖踏步走。隨著嬰兒潮出生者逐漸成為銀髮族,這項運動大有發展為「全民運動」的潛力。

 這個運動標榜的是健身,而且促進體適能的效果已獲得德國政府和保險業者的肯定。德國政府會贊助病人上課學習這種健走方式的費用,瑞士也有兩家保險公司獎勵上這種課程的保戶。

 北歐式健走原是越野滑雪選手夏季訓練體能方式,所以是全身運動。由於兩手要一前一後推動健走杖,所以會運動到上半身,可強化背部和腹部肌肉、腿部和手臂,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿不同。

減肥者看上消耗熱量多

 熱中這項的運動者說,走的時候會用到身體 90%的骨骼肌,相較之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。運動到的肌肉越多,消耗的熱量也會增加,平均可比正常走路者多燃燒46%熱量,所以也有不少人為減肥轉而加入這個運動的行列。

 由於手臂用的力較多,所以膝蓋和其他更低的關節承受的重量較輕,而且摔倒的危險較小,所以這項運動廣受老年人及熱愛戶外運動者歡迎。其他據說的好處包括強化骨骼,預防骨質疏鬆症、減輕肩頸壓力、紓解重覆性壓力傷害。

怎麼走才正確

 在路上看人持健走杖( walking stick)走起來輕鬆,但上路前最好先上個課,學習讓北歐式健走發揮最大效果的技巧。目前世界各地教授這種健走的教練就在3000人以上。技巧良好的人走路時會增加上半身的運動量,把平常走路的姿勢稍微誇張一點,但不致影響正常走路那種自然節奏。做北歐式健走時切記這些重點:

‧自然的走路。北歐式健走是強化正常的走路方式,而非用不同的方式走。

‧上路後先慢慢走,算是熱身,然後慢慢加快速度。

‧肩膀放鬆。

‧身體微微向前傾。

‧雙手和健走杖保持靠近身體。

‧右腳向前的同時,左手向前伸,反之亦然。

‧讓腳跟先著地,腳掌踩平,然後抬起。

‧盡量把健走杖推到骨盆線後方。

‧微微鬆開手掌推入皮帶,這時手臂伸展和脊椎旋轉動作都比較大。技巧正確時,肩膀和臀部會很清楚的擺動。

‧先讓健走杖的握柄往前,而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是身體線的後方,不是置於身體前面。

‧在結束的一個步伐之後,溫和伸展身體。

資料來源:民生報(2006/07/21)
北歐式健走介紹:

 

由維基百科網站的描述:

北歐式健走(Nordic walking,又稱Ski walking、Pole walking、fitness walking)源自於芬蘭,當地的滑雪運動員在夏季時使用滑雪杖做訓練的一種方式,逐漸衍生出使用滑雪杖走路的一種運動,而使用的手杖也漸漸從滑雪杖發展出專用的健走杖,成為許多運動員的一種訓練模式。真正的北歐式健走運動的普及化是在1997年開始的,並且很快的在全世界流行起來,現在每天有七百萬的歐洲人從事這項運動。

不同於一般跑步或走路,北歐式健走有以下特點

 

1.        一般走路的心率在每分鐘130下,北歐式健走的心率分布在每分鐘147下左右。

2.        消耗的熱量比一般走路要多出20%。

3.        腿部的肌肉的負擔比一般走路還要少。

4.        增加手臂的肌力和耐力,改善蝴蝶袖問題。

5.        可運用全身的肌肉運動。

6.        避免膝、髖、背部關節受傷。


健走杖一般只有兩節,甚至不分節,重量和口徑比一般登山杖輕且細,每個人使用的健走杖必須符合個人的身材,長度大約為身高的68%,如果選擇不適合的長度容易造成膝蓋和背部受傷,而特別的腕帶也有左右手之分,所以選擇性比登山杖更為嚴格。健走杖的底部是可移動的橡膠頭,可用於一般的馬路。移除橡膠頭後則是可以替換的高碳鋼尖頭,於登山或冰雪地使用。

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