哪些健身器械老人別用

每天清晨，我們總能看到很多老人在小區健身器械上認真做著鍛煉：有的拉著扶手，站在可轉動的圓盤上做左右腰髖旋轉運動；有的躺在彎曲的器械上下腰……現在不少城市的社區都配備了『健身公園』，裡面各式各樣的健身器材對時間空閑，喜好運動的老人來說，非常方便。雖說適當鍛煉能強身健體，但這些健身器材都適合老人嗎？

　　北京體育大學運動醫學研究室的陸一帆教授告訴《生命時報》記者：『雖然小區裡的健身器材很多是為老年人所建，但有一些對老人並不合適。』因為老人不宜進行強度太大的鍛煉，像『坐推訓練器』、『單雙杠』等，需要耗費很大體力的器械，就不適宜體弱的老人使用，身體素質好的老人也要『量力而為』。另外，老人骨骼脆弱，像『下腰訓練器』、『仰臥起坐平臺』等要求動作幅度較大的器材，使用不當會扭傷筋骨，嚴重的還會發生腦溢血，所以也要慎用。『攀爬架』和『天梯』則要求身體有較好的協調性，且動作強度較大，也容易發生危險，不適合老人使用。

　　那麼，哪些健身器械適合老人呢？根據鍛煉目的的不同，社區的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協調性和穩定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議，老人應當以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機，提高身體柔韌性的轉體訓練器、壓腿訓練器，提高靈活性的轉輪。但鍛煉時要把各個項目間隔開，可先做壓腿訓練10—15次，休息5分鍾後，做漫步訓練10—15分鍾，注意從慢速到中速，心率在每分鍾80—100次，休息10分鍾後，再做轉體訓練，每側15至20次。

　　另外，熱身運動對老人很重要。鍛煉前要先活動各個關節，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動頭部、左右擺髖、蹲起運動和活動膝關節等，一般做到身體發熱，微微出汗即可。通常需要5—10分鍾，天冷時可稍長。陸一帆教授還強調：『運動前，一定要仔細閱讀器材旁邊的操作指南，這樣纔能做到健有所用。』