永福社區樂齡教學日誌8-1

這次前30分鐘先做主要的健身操，包含了伸展、核心肌群訓練及脊椎延展運動，這次將坐姿腹部用力身體向前彎的動作，延伸到由坐姿起身的動作，在他們起身之前可以穩定核心肌群再起身，可以避免腰閃到的情況，接著再帶入透過螺旋的方式從坐到站，若是他們可以輕鬆的從坐到站，可以大大的提升生活品質，這次有搭配情境音樂，所以做起來比較不會枯燥乏味。休息五分鐘後，接著是猜拳遊戲，贏的做六次設定的下肢肌力動作，輸的做十次下肢肌力動作，在過程發現老年人猜拳的反應不是很好，可以透過這樣的活動增加他們的腦力激盪與動作的配合。接著是握手猜拳拍擊的活動，握左手，猜拳，贏的可以拍對方的左手，也可以訓練他們反應。接著是拍手遊戲，搭配音樂，一個人出題目，右手停在一個位置，另外一個人則必須用右手拍擊，以此類推。最後，帶入活動量比較大的擦擦舞，透過用手及各個身體部位，擦拭東西的想法，做律動舞蹈，這幾個活動的互動性較強，因此操作起來，時間很快就到了，大家也可以玩得很愉快。