永福社區樂齡教學日誌7-18

這是第一次的課程，會比較著重於動作的正確性，因此沒有配音樂，希望他們能夠認真聽我的講解，課程一開始以椅子上的伸展動作為主，接著是肩膀及手部的延展，到骨盆運動，之後做核心肌群的部分，強調他們在核心穩定之後可以做前彎得動作，之後會再延伸到從坐到站的動作。

今天課程的前10分鐘，因為擔心長輩們練習動作太單調，所以換動作換太快了，後來慢慢把節奏放慢，在教學過程中也發現了老年人的問題，有肩關節僵硬、小腿肌肉僵硬、脊椎側彎、下背痛及膝蓋痛的問題，因此會再針對這幾個部分設計對他們有幫助得動作。

一、坐姿練習
1撐椅向上
2撐椅旋轉延伸
二、抬腳運動
1抬腳
2抬腳踏步
3伸直
三、核心肌群訓練
前彎
側轉抬腳

四、伸展活動
蹺腳前彎
身體側彎
身體向前延伸挖勺

五、手部運動

8字繞環
手部挖杓
螺旋運動
手指運動
手部按摩
六、站姿結構調整
1脖子
2腰部
3脊椎