Bones for life 課程一
仰躺-波浪基本動作
雙手扶牆,一腳屈膝踩地,另外一支腳伸直,伸直的那支腳的腳踝以腳跟為軸,做掃動的動作,慢慢帶動全身。
仰躺-中心軸基本動作
右腳屈膝踩地,右手撐牆,左手固定下巴,左腳腳踝呈90度向天花板,透過右手推牆的方式,使身體滑動,讓左腳腳跟滑動地面,想像身體像一個木頭一樣成為一體。
課程一
骨盆拍打地面
1雙腳屈膝踩地 骨盆拍打地面 覺察骨盆的中心
2骨盆重心往上移到腰部,骨盆有節奏的拍打地面
3骨盆重心往下移到尾椎,骨盆有節奏的拍打地面
4骨盆中心移往右側的方向,骨盆有節奏的拍打地面
5骨盆中心移往左側的方向,骨盆有節奏的拍打地面
6用骨盆的中心拍打不一樣的地面位置,拍2-3下再換位置
7用骨盆中心,拍打地面不一樣的位置。
1雙腳屈膝踩地 骨盆拍打地面 覺察骨盆的中心
2骨盆重心往上移到腰部,骨盆有節奏的拍打地面
3骨盆重心往下移到尾椎,骨盆有節奏的拍打地面
4骨盆中心移往右側的方向,骨盆有節奏的拍打地面
5骨盆中心移往左側的方向,骨盆有節奏的拍打地面
6用骨盆的中心拍打不一樣的地面位置,拍2-3下再換位置
7用骨盆中心,拍打地面不一樣的位置。
因為影片有加快教學的速度,若自己操作請放慢變換動作的速度。