happyold
  • Happyold首頁
    • 品牌故事
    • 訂閱電子報
  • 銀髮族商品總覽
  • 銀髮族肌力訓練課程
    • 彈力健腹美姿帶
  • 養生專區
    • 足部健康法反應區圖
    • 新足部健康法教學
      • 關於吳神父的故事
      • 吳神父新足部健康法影片介紹
      • 吳神父腳底按摩 新舊手法比較
      • 腳底按摩DIY 足部按摩DIY
      • 腳底按摩腳內側按摩法影片
      • 透過腳底按摩球放鬆肩頸
      • 幫重症病人腳底按摩
      • 吳神父上健康兩點靈
      • 帕金森氏症腳底按摩
      • 瑞士神父「吳若石」 奉獻台灣逾42載
      • 腳底按摩 腳指按摩
      • 腳底按摩的好處
      • 腳底按摩相關
      • 老人便秘治療-腳底按摩
      • 胃痛 腳底按摩 調整
      • 腳底按摩調整糖尿病
      • 預防老人失智症
      • 腳底按摩圖
      • 胃食道逆流腳底按摩
      • 小魚推薦腳底按摩球
      • 試論以「手療法」治療「睡眠障礙」
    • 腳底按摩反射區查詢
    • 身體簡易保養(老人健康保健)
    • 拍打功
    • 脊椎腰部伸展保養(老人腰痛預防)
    • 從打噴涕到癌症的9個步驟
    • 頸椎伸展保養
    • 腰痛按摩方法
    • 脊椎伸展操
    • 瞬間恢復體力的方法
    • 求醫不如求己-動作篇
    • 百歲人瑞教龜息大法+床上保健功
    • 使用拉筋板
    • 床上保健操
    • 拉筋凳使用
    • 齊國力教授談養生保健
    • 滾背-調整脊椎 DIY
    • 膝蓋按摩伸展保養
    • 預防五十肩運動
    • 中老年健身按摩
    • 樂齡專區
      • 樂齡線上影片教學
        • 椅子健康操
        • 銀髮族保健操線上教學
        • 銀髮族防跌操
        • 皮拉提斯線上教學
        • 抗力球課程
        • 八字導引術
        • 軟球放鬆課程
        • 正確站姿
      • 關於銀髮的故事
      • 銀髮族討論區
      • 預防跌倒專區
        • 老年人運動與防跌(老人跌倒預防)
        • 預防跌倒訓練要領
        • 預防跌倒訓練重點
        • 要如何預防老人家跌倒
        • 該怎麼跌倒?老人防跌
        • 如何選擇柺杖(拐杖)
      • 認識老人失智症
        • 我如何準備阿茲海默症的到來
        • 失智症權威醫師失智了
        • 老人失智症測試
          • 腦年齡測試小遊戲
      • 樂齡資訊
        • 師資平台
          • Happyold青年策略團
          • 教學實例
            • 樂齡健身教學
            • 社區腳底按摩推廣
            • 樂齡教學課程規劃
            • 老人防跌課程
          • 吳晞瑗老師
          • Rainy老師
          • 洪瑩慧老師
          • 陳建安老師
          • 蔡麗珠老師
          • LaLa 老師
          • 鄧瑞儀老師
          • 詹益豐老師
          • Peter
          • Ryan
          • Ariel老師
          • 師資外派(樂齡運動養生課程規劃)
          • 師資教學實況
          • 加入儲備教師
        • Bones for life
          • bones for life 課程
        • 樂齡部落格
        • 保健Blog
        • facebook
        • Happyold藝廊
        • 相關網站
        • 養生網站資訊
        • 原始點療法
        • 身心放鬆空間
      • 養生大站-中醫世界
      • 健口體操
      • 尿失禁情報專區
        • 認識尿失禁
        • 尿失禁種類
        • 各階段尿失禁的症狀及處理對策
        • 失禁保潔褲、成人紙尿褲、拋棄式尿墊之比較
        • 尿失禁的預防及護理
        • 各種場合適合穿著的失禁保潔褲款式
      • 樂齡須知
        • 銀髮族相關書籍
        • 老人拐杖 注意手把和防滑頭設計
        • 防滑墊防滑
        • 老人護腰選擇
        • 助行器
        • 老人手機-老人機-老人手機選擇
        • 未來老人商品
        • 樂齡相關文獻
          • 銀髮族定義
        • 老年人功能性體適能檢測
      • 樂齡安養專區
        • 慢性醫院、護理之家與老人福利機構功能比較表
        • 照護機構如何選
        • 如何選擇合適的照護機構
        • 老人福利機構與護理之家功能比較表
        • 如何選擇安養機構(一)
        • 如何選擇安養機構(二)
      • 老年議題
      • 古老爹報導
      • 活到老學到老
      • 老人健康補助金
      • 老人年金-老人年金申請資格
      • 樂齡寫真
      • 轉貼文章
      • 老人照護
      • 居家照護
      • 芬蘭關懷老人系列影片
  • 腰酸背痛運動
    • 銀髮族運動操
    • 健走杖健康法
      • 北歐式健走介紹
      • 健走仗
      • 健走杖登山杖的區別
      • 健走杖與登山杖的不同
      • 健走的好處
      • 健走專區
      • VIP專區
  • 購買資訊
    • 與我聯絡
    • 合作夥伴
  • Happyold首頁
    • 品牌故事
    • 訂閱電子報
  • 銀髮族商品總覽
  • 銀髮族肌力訓練課程
    • 彈力健腹美姿帶
  • 養生專區
    • 足部健康法反應區圖
    • 新足部健康法教學
      • 關於吳神父的故事
      • 吳神父新足部健康法影片介紹
      • 吳神父腳底按摩 新舊手法比較
      • 腳底按摩DIY 足部按摩DIY
      • 腳底按摩腳內側按摩法影片
      • 透過腳底按摩球放鬆肩頸
      • 幫重症病人腳底按摩
      • 吳神父上健康兩點靈
      • 帕金森氏症腳底按摩
      • 瑞士神父「吳若石」 奉獻台灣逾42載
      • 腳底按摩 腳指按摩
      • 腳底按摩的好處
      • 腳底按摩相關
      • 老人便秘治療-腳底按摩
      • 胃痛 腳底按摩 調整
      • 腳底按摩調整糖尿病
      • 預防老人失智症
      • 腳底按摩圖
      • 胃食道逆流腳底按摩
      • 小魚推薦腳底按摩球
      • 試論以「手療法」治療「睡眠障礙」
    • 腳底按摩反射區查詢
    • 身體簡易保養(老人健康保健)
    • 拍打功
    • 脊椎腰部伸展保養(老人腰痛預防)
    • 從打噴涕到癌症的9個步驟
    • 頸椎伸展保養
    • 腰痛按摩方法
    • 脊椎伸展操
    • 瞬間恢復體力的方法
    • 求醫不如求己-動作篇
    • 百歲人瑞教龜息大法+床上保健功
    • 使用拉筋板
    • 床上保健操
    • 拉筋凳使用
    • 齊國力教授談養生保健
    • 滾背-調整脊椎 DIY
    • 膝蓋按摩伸展保養
    • 預防五十肩運動
    • 中老年健身按摩
    • 樂齡專區
      • 樂齡線上影片教學
        • 椅子健康操
        • 銀髮族保健操線上教學
        • 銀髮族防跌操
        • 皮拉提斯線上教學
        • 抗力球課程
        • 八字導引術
        • 軟球放鬆課程
        • 正確站姿
      • 關於銀髮的故事
      • 銀髮族討論區
      • 預防跌倒專區
        • 老年人運動與防跌(老人跌倒預防)
        • 預防跌倒訓練要領
        • 預防跌倒訓練重點
        • 要如何預防老人家跌倒
        • 該怎麼跌倒?老人防跌
        • 如何選擇柺杖(拐杖)
      • 認識老人失智症
        • 我如何準備阿茲海默症的到來
        • 失智症權威醫師失智了
        • 老人失智症測試
          • 腦年齡測試小遊戲
      • 樂齡資訊
        • 師資平台
          • Happyold青年策略團
          • 教學實例
            • 樂齡健身教學
            • 社區腳底按摩推廣
            • 樂齡教學課程規劃
            • 老人防跌課程
          • 吳晞瑗老師
          • Rainy老師
          • 洪瑩慧老師
          • 陳建安老師
          • 蔡麗珠老師
          • LaLa 老師
          • 鄧瑞儀老師
          • 詹益豐老師
          • Peter
          • Ryan
          • Ariel老師
          • 師資外派(樂齡運動養生課程規劃)
          • 師資教學實況
          • 加入儲備教師
        • Bones for life
          • bones for life 課程
        • 樂齡部落格
        • 保健Blog
        • facebook
        • Happyold藝廊
        • 相關網站
        • 養生網站資訊
        • 原始點療法
        • 身心放鬆空間
      • 養生大站-中醫世界
      • 健口體操
      • 尿失禁情報專區
        • 認識尿失禁
        • 尿失禁種類
        • 各階段尿失禁的症狀及處理對策
        • 失禁保潔褲、成人紙尿褲、拋棄式尿墊之比較
        • 尿失禁的預防及護理
        • 各種場合適合穿著的失禁保潔褲款式
      • 樂齡須知
        • 銀髮族相關書籍
        • 老人拐杖 注意手把和防滑頭設計
        • 防滑墊防滑
        • 老人護腰選擇
        • 助行器
        • 老人手機-老人機-老人手機選擇
        • 未來老人商品
        • 樂齡相關文獻
          • 銀髮族定義
        • 老年人功能性體適能檢測
      • 樂齡安養專區
        • 慢性醫院、護理之家與老人福利機構功能比較表
        • 照護機構如何選
        • 如何選擇合適的照護機構
        • 老人福利機構與護理之家功能比較表
        • 如何選擇安養機構(一)
        • 如何選擇安養機構(二)
      • 老年議題
      • 古老爹報導
      • 活到老學到老
      • 老人健康補助金
      • 老人年金-老人年金申請資格
      • 樂齡寫真
      • 轉貼文章
      • 老人照護
      • 居家照護
      • 芬蘭關懷老人系列影片
  • 腰酸背痛運動
    • 銀髮族運動操
    • 健走杖健康法
      • 北歐式健走介紹
      • 健走仗
      • 健走杖登山杖的區別
      • 健走杖與登山杖的不同
      • 健走的好處
      • 健走專區
      • VIP專區
  • 購買資訊
    • 與我聯絡
    • 合作夥伴
服務專線 0921-048-329
Line : ryan7345

腳是第二顆心臟

腳是第二顆心臟

俗語云:「老從腳開始。」腳有兩項特點:

1.身體部位腳距離心臟最遠。

2.行走站立時,要承受全身的重量。

因為腳離心臟最遠,營養這部位的血管也最長,人老血管開始硬化,最長的血管也最先受到影響。且從清早到晚上,站、坐、行,腳都處於身體的最低位置,腳部的血液最難回到心臟,因為需要經過靜脈瓣(向心臟單方向開的),經肌肉壓縮,及右心房的負擔,把血液從一公尺多的腳部低處抽回來,對心臟功能而言是一項考驗。所以心臟機能退化,腳就開始腫了。等到血管硬化阻塞到「走幾分鐘就要坐下來休息」時,距發生心臟冠狀動脈嚴重阻塞已經為期不遠。

「腳是人的第二顆心臟」,王唯工先生的書:「氣的樂章」, 書中提及針灸小腿的足三里穴,能讓脾經、膽經、三焦經的氣血( 能量)增加,這三條經絡與人體免疫力有關。醫書上說: 人體有正氣(免疫力),邪氣(病毒、細菌)就難以干犯。 國外用幾千萬元的核磁共振儀(MRI) 看到針足三里穴能使頭部循環血量增加,中醫師靠把脈就知道了。人體的循環好,含氧量就足, 腦袋清醒。小姐們逛街走了很久,腳很痠時,快按摩此穴,能幫妳再逛三公里路,多shopping半小時。 這說明下盤若有力,能幫助心肺共振,腳確是人的第二顆心臟( 氣血能量加壓站)。

 健走比慢跑好

健走比慢跑好,跑的動作對身體負荷比較重,膝蓋承受壓力較大。據說有人統計世界短跑名將的平均壽命只有38歲!為什麼? 心肺負荷過重乎?記得楊家老架太極拳第七代傳人─張璟程老師說過:很多號稱有氧的運動其實無氧!缺氧狀態對身體有傷害。高手練一趟太極拳,不喘、微汗,這才是有氧運動。
人的老化,由雙腿開始,鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。健走,比散步有效,比慢跑安全,現正風行很多國家,成為健身新風潮。最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,解除緊張、控制體重等,最重要的是,健走讓人感覺很好。健走可增進身體所有部位的健康,比慢跑安全,比散步有效。
《走路!不要跑步》 (Walk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說:「健走是一項完美的運動。 」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人,貿然跑步,膝關節、肌腱等,很容易受傷。所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。健步走喚醒全身活力:

【健走的特質 】

健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質:

動的特質:步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女,(220 -年齡)?(>75 ?80)%=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率,例如30 歲的人脈搏應在143?150> 次/分之間,個人可依體重或健康狀況再行調整,慢性病患以減至 50 %為宜。

【健走可增進身體所有部位的】

或許還是有人會想「健走,算什麼運動?」。然而,走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」,並非毫無根據,已有許多研究證實,有規律的健走計劃,可增進身體所有部位的健康:或許還是有人會想「健走,算什麼運動?」。然而,走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」,並非毫無根據,已有許多研究證實,有規律的健走計劃,可增進身體所有部位的健康:頭腦促使腦部釋放腦內啡,( endophin),提升精神,使心情愉悅。

肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。背部健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼骨骼也需要運動,健走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。膝蓋和腳健走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。
心臟,走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。

腸胃,幫助胃腸蠕動,減低食慾。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說:鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。
健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材 】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的50?60%之間,就能提升有氧運動的效能。健走有效消耗身體熱量,時速(km/hr)消耗 300 卡所需時間(min)每分鐘消耗熱量(卡 ),多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。 健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、 30 %得心臟病、 50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。

【遠離乳癌威脅】

據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7 小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走 3 小時以上,可降低35?40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】

一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】

步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】

美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走 1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

【走出好骨質】

預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】

多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。除此之外,這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的。

健走運動
Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Happyold首頁
    • 品牌故事
    • 訂閱電子報
  • 銀髮族商品總覽
  • 銀髮族肌力訓練課程
    • 彈力健腹美姿帶
  • 養生專區
    • 足部健康法反應區圖
    • 新足部健康法教學
      • 關於吳神父的故事
      • 吳神父新足部健康法影片介紹
      • 吳神父腳底按摩 新舊手法比較
      • 腳底按摩DIY 足部按摩DIY
      • 腳底按摩腳內側按摩法影片
      • 透過腳底按摩球放鬆肩頸
      • 幫重症病人腳底按摩
      • 吳神父上健康兩點靈
      • 帕金森氏症腳底按摩
      • 瑞士神父「吳若石」 奉獻台灣逾42載
      • 腳底按摩 腳指按摩
      • 腳底按摩的好處
      • 腳底按摩相關
      • 老人便秘治療-腳底按摩
      • 胃痛 腳底按摩 調整
      • 腳底按摩調整糖尿病
      • 預防老人失智症
      • 腳底按摩圖
      • 胃食道逆流腳底按摩
      • 小魚推薦腳底按摩球
      • 試論以「手療法」治療「睡眠障礙」
    • 腳底按摩反射區查詢
    • 身體簡易保養(老人健康保健)
    • 拍打功
    • 脊椎腰部伸展保養(老人腰痛預防)
    • 從打噴涕到癌症的9個步驟
    • 頸椎伸展保養
    • 腰痛按摩方法
    • 脊椎伸展操
    • 瞬間恢復體力的方法
    • 求醫不如求己-動作篇
    • 百歲人瑞教龜息大法+床上保健功
    • 使用拉筋板
    • 床上保健操
    • 拉筋凳使用
    • 齊國力教授談養生保健
    • 滾背-調整脊椎 DIY
    • 膝蓋按摩伸展保養
    • 預防五十肩運動
    • 中老年健身按摩
    • 樂齡專區
      • 樂齡線上影片教學
        • 椅子健康操
        • 銀髮族保健操線上教學
        • 銀髮族防跌操
        • 皮拉提斯線上教學
        • 抗力球課程
        • 八字導引術
        • 軟球放鬆課程
        • 正確站姿
      • 關於銀髮的故事
      • 銀髮族討論區
      • 預防跌倒專區
        • 老年人運動與防跌(老人跌倒預防)
        • 預防跌倒訓練要領
        • 預防跌倒訓練重點
        • 要如何預防老人家跌倒
        • 該怎麼跌倒?老人防跌
        • 如何選擇柺杖(拐杖)
      • 認識老人失智症
        • 我如何準備阿茲海默症的到來
        • 失智症權威醫師失智了
        • 老人失智症測試
          • 腦年齡測試小遊戲
      • 樂齡資訊
        • 師資平台
          • Happyold青年策略團
          • 教學實例
            • 樂齡健身教學
            • 社區腳底按摩推廣
            • 樂齡教學課程規劃
            • 老人防跌課程
          • 吳晞瑗老師
          • Rainy老師
          • 洪瑩慧老師
          • 陳建安老師
          • 蔡麗珠老師
          • LaLa 老師
          • 鄧瑞儀老師
          • 詹益豐老師
          • Peter
          • Ryan
          • Ariel老師
          • 師資外派(樂齡運動養生課程規劃)
          • 師資教學實況
          • 加入儲備教師
        • Bones for life
          • bones for life 課程
        • 樂齡部落格
        • 保健Blog
        • facebook
        • Happyold藝廊
        • 相關網站
        • 養生網站資訊
        • 原始點療法
        • 身心放鬆空間
      • 養生大站-中醫世界
      • 健口體操
      • 尿失禁情報專區
        • 認識尿失禁
        • 尿失禁種類
        • 各階段尿失禁的症狀及處理對策
        • 失禁保潔褲、成人紙尿褲、拋棄式尿墊之比較
        • 尿失禁的預防及護理
        • 各種場合適合穿著的失禁保潔褲款式
      • 樂齡須知
        • 銀髮族相關書籍
        • 老人拐杖 注意手把和防滑頭設計
        • 防滑墊防滑
        • 老人護腰選擇
        • 助行器
        • 老人手機-老人機-老人手機選擇
        • 未來老人商品
        • 樂齡相關文獻
          • 銀髮族定義
        • 老年人功能性體適能檢測
      • 樂齡安養專區
        • 慢性醫院、護理之家與老人福利機構功能比較表
        • 照護機構如何選
        • 如何選擇合適的照護機構
        • 老人福利機構與護理之家功能比較表
        • 如何選擇安養機構(一)
        • 如何選擇安養機構(二)
      • 老年議題
      • 古老爹報導
      • 活到老學到老
      • 老人健康補助金
      • 老人年金-老人年金申請資格
      • 樂齡寫真
      • 轉貼文章
      • 老人照護
      • 居家照護
      • 芬蘭關懷老人系列影片
  • 腰酸背痛運動
    • 銀髮族運動操
    • 健走杖健康法
      • 北歐式健走介紹
      • 健走仗
      • 健走杖登山杖的區別
      • 健走杖與登山杖的不同
      • 健走的好處
      • 健走專區
      • VIP專區
  • 購買資訊
    • 與我聯絡
    • 合作夥伴