腳是第二顆心臟

腳是第二顆心臟

俗語云：「老從腳開始。」腳有兩項特點：

1.身體部位腳距離心臟最遠。

2.行走站立時，要承受全身的重量。

因為腳離心臟最遠，營養這部位的血管也最長，人老血管開始硬化，最長的血管也最先受到影響。且從清早到晚上，站、坐、行，腳都處於身體的最低位置，腳部的血液最難回到心臟，因為需要經過靜脈瓣（向心臟單方向開的），經肌肉壓縮，及右心房的負擔，把血液從一公尺多的腳部低處抽回來，對心臟功能而言是一項考驗。所以心臟機能退化，腳就開始腫了。等到血管硬化阻塞到「走幾分鐘就要坐下來休息」時，距發生心臟冠狀動脈嚴重阻塞已經為期不遠。

「腳是人的第二顆心臟」，王唯工先生的書:「氣的樂章」， 書中提及針灸小腿的足三里穴,能讓脾經、膽經、三焦經的氣血（ 能量）增加，這三條經絡與人體免疫力有關。醫書上說： 人體有正氣（免疫力），邪氣（病毒、細菌）就難以干犯。 國外用幾千萬元的核磁共振儀（ＭＲＩ） 看到針足三里穴能使頭部循環血量增加，中醫師靠把脈就知道了。人體的循環好，含氧量就足， 腦袋清醒。小姐們逛街走了很久，腳很痠時，快按摩此穴，能幫妳再逛三公里路，多shopping半小時。 這說明下盤若有力，能幫助心肺共振，腳確是人的第二顆心臟（ 氣血能量加壓站）。

　健走比慢跑好

健走比慢跑好，跑的動作對身體負荷比較重，膝蓋承受壓力較大。據說有人統計世界短跑名將的平均壽命只有３８歲！為什麼？ 心肺負荷過重乎？記得楊家老架太極拳第七代傳人─張璟程老師說過：很多號稱有氧的運動其實無氧！缺氧狀態對身體有傷害。高手練一趟太極拳，不喘、微汗，這才是有氧運動。
人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。健走可增進身體所有部位的健康，比慢跑安全，比散步有效。
《走路！不要跑步》 (Ｗalk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。 」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。健步走喚醒全身活力:

【健走的特質 】

健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：

動的特質:步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）?（>75 ?80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143?150> 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至 50 ％為宜。

【健走可增進身體所有部位的】

或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：頭腦促使腦部釋放腦內啡,（ endophin），提升精神，使心情愉悅。

肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。背部健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。膝蓋和腳健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
心臟,走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。

腸胃，幫助胃腸蠕動，減低食慾。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材 】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50?60％之間，就能提升有氧運動的效能。健走有效消耗身體熱量,時速(km/hr)消耗 300 卡所需時間(min)每分鐘消耗熱量(卡 ),多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30 ％得心臟病、 50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

【遠離乳癌威脅】

據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7 小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3 小時以上，可降低35?40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】

一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】

步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】

美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

【走出好骨質】

預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的。

健走運動