老年人永保安康的小撇步-健走運動

現代社會資訊發展、交通便捷，使得「坐式的生活型態」取代了以往勞動式的生活型態，多數人的體能狀況因此提早老化，憂鬱、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免這些文明病引發的危害，『適量與規律的運動』是健康生活的不二法門，若您尚無運動的習慣，推薦您『健走』是最佳的選擇。

『健走』，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是『健走』。它比散步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

『健走』對身體的好處簡述如下：

1. 維持好身材
   每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每週可減重1-1.5公斤
2. 增進身體機能，預防慢性疾病 
   增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。
3. 控制慢性疾病的好藥方
   持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓
4. 消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱
   多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱

健走的注意事項

1. 穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
2. 選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。
3. 可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。
4. 注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。

健走運動1

健走運動2

老年人專用電動跑步機