想知道如何能夠有效減少疲勞感，同時卻能增加消耗熱量的方法嗎？
「北歐式健走」是個不錯的方法，只要以正確的方式使用兩隻登山杖，便能輕鬆得到最大功效，快來看看關於北歐式健走的研究結果與裝備小知識吧。
何謂北歐式健走(NordicWalking)？
北歐式健走，最早是越野滑雪運動員在夏季的訓練方法，後由芬蘭體育器材製造商Exel Oyj公司，由運動生理學、健身專家所組成的研究人員，將之發展成適合所有人的健身運動。
北歐式健走與一般健走的差別在於左右手需分別拿一支登山杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對登山杖施力，並藉由登山杖接觸地面向後推的反作用力帶動身體前進，達到健走的目的。因為兩手使用登山杖，隨著手臂的伸長，上半身肌肉較一般健走有更多的運動量，進而消耗更多熱量，同時，桿身可以作為健走時的支持，在路面不平的地方增加穩定性。
北歐式健走的三大要領
北歐式健走消耗更多卡路里
2000年秋天， 位於達拉斯（Dallas）的庫柏研究所（Cooper institute ），通過比較一般健走與北歐式健走的方式，在實驗室內與戶外實際操作進行研究，評估兩者間的差異。研究結果顯示，北歐式健走較一般健走活動，氧氣及能量消耗上有顯著增加。
實驗室主持人提姆（Tim Church）博士指出：「我負責進行北歐式健走與熱量消耗、氧氣消耗的研究，共有11位男性及11位女性參與這次計畫。首先參與者在戶外進行一般健走，接著是北歐式健走，參與者配戴新陳代謝的測試單元，測量氧氣與熱量的消耗。我們發現當參與者進行北歐式健走，較一般健走平均多消耗20%的氧氣與能量，並在心跳率上有6%的增加；而同時參與者並沒有感覺較為費力。在個體差異方面，也是有非常顯著的不同，有些人的耗氧量增幅高達46%，而熱量的消耗相同。」
北歐式健走對頸部、肩部有益
北歐式健走是需要全身力氣的高耗能運動，因此若針對減重特別適合，同時對於健康也有許多好的影響。
芬蘭赫爾辛基理工學院的醫療保健部門在1999年春天針對規律進行北歐式健走帶來的影響進行研究，主要對象是長期使用電腦工作、頸椎及肩部有症狀的女性。研究發現，超過一半的參與者，頸部和肩部的症狀緩解了，並且頸椎及胸腰椎的活動力有明顯的改善。另外，中老年人使用健走杖也是基於安全上的考量，在增進活動力的同時也能避免摔倒發生危險。
北歐式健走所需裝備
很簡單，兩根登山杖。正確的北歐式健走需要兩根堅固、以鋁合金製成的登山杖，以確保耐用；握把則符合人體工學設計，並附有套手帶支持手部；而桿子底端向前傾斜的金屬尖端能確保健走杖以正確的角度與地面接觸，在堅硬或溼滑的路面能夠牢牢抓穩地面，而能適應柏油路面的爪子也能有效吸收路面帶來的衝擊。
「北歐式健走」是個不錯的方法，只要以正確的方式使用兩隻登山杖，便能輕鬆得到最大功效，快來看看關於北歐式健走的研究結果與裝備小知識吧。
何謂北歐式健走(NordicWalking)？
北歐式健走，最早是越野滑雪運動員在夏季的訓練方法，後由芬蘭體育器材製造商Exel Oyj公司，由運動生理學、健身專家所組成的研究人員，將之發展成適合所有人的健身運動。
北歐式健走與一般健走的差別在於左右手需分別拿一支登山杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對登山杖施力，並藉由登山杖接觸地面向後推的反作用力帶動身體前進，達到健走的目的。因為兩手使用登山杖，隨著手臂的伸長，上半身肌肉較一般健走有更多的運動量，進而消耗更多熱量，同時，桿身可以作為健走時的支持，在路面不平的地方增加穩定性。
北歐式健走的三大要領
- 放鬆地握著登山杖的握柄，手臂輕鬆地擺在身體兩側
- 當右腿往前時，左手握著登山杖往前擺動，反之亦然
- 不要將登山杖握太緊，且不要去控制杖底的著地位置
北歐式健走消耗更多卡路里
2000年秋天， 位於達拉斯（Dallas）的庫柏研究所（Cooper institute ），通過比較一般健走與北歐式健走的方式，在實驗室內與戶外實際操作進行研究，評估兩者間的差異。研究結果顯示，北歐式健走較一般健走活動，氧氣及能量消耗上有顯著增加。
實驗室主持人提姆（Tim Church）博士指出：「我負責進行北歐式健走與熱量消耗、氧氣消耗的研究，共有11位男性及11位女性參與這次計畫。首先參與者在戶外進行一般健走，接著是北歐式健走，參與者配戴新陳代謝的測試單元，測量氧氣與熱量的消耗。我們發現當參與者進行北歐式健走，較一般健走平均多消耗20%的氧氣與能量，並在心跳率上有6%的增加；而同時參與者並沒有感覺較為費力。在個體差異方面，也是有非常顯著的不同，有些人的耗氧量增幅高達46%，而熱量的消耗相同。」
北歐式健走對頸部、肩部有益
北歐式健走是需要全身力氣的高耗能運動，因此若針對減重特別適合，同時對於健康也有許多好的影響。
芬蘭赫爾辛基理工學院的醫療保健部門在1999年春天針對規律進行北歐式健走帶來的影響進行研究，主要對象是長期使用電腦工作、頸椎及肩部有症狀的女性。研究發現，超過一半的參與者，頸部和肩部的症狀緩解了，並且頸椎及胸腰椎的活動力有明顯的改善。另外，中老年人使用健走杖也是基於安全上的考量，在增進活動力的同時也能避免摔倒發生危險。
北歐式健走所需裝備
很簡單，兩根登山杖。正確的北歐式健走需要兩根堅固、以鋁合金製成的登山杖，以確保耐用；握把則符合人體工學設計，並附有套手帶支持手部；而桿子底端向前傾斜的金屬尖端能確保健走杖以正確的角度與地面接觸，在堅硬或溼滑的路面能夠牢牢抓穩地面，而能適應柏油路面的爪子也能有效吸收路面帶來的衝擊。
