銀髮族重量訓練的 6 大好處
1. 增加肌肉量，減少跌倒風險
透過規律重量訓練，有效維持肌力與平衡，降低跌倒風險。
2. 改善骨質密度，預防骨質疏鬆
重量刺激骨骼，有助延緩骨質流失。
3. 增強關節穩定性與柔軟度
強化關節周圍肌群，減少疼痛與退化。
4. 提升心肺功能與代謝效率
配合有氧運動，有助控糖控脂、提升整體代謝力。
5. 改善情緒與心理健康
運動能釋放正向荷爾蒙，減少焦慮與壓力。
6. 維持獨立生活能力
透過訓練提升自理能力，延後進入照護機構的可能。
如何安全開始訓練？
- ✅ 諮詢醫師與專業教練
- ✅ 從輕量動作開始
- ✅ 避免過度訓練與受傷
現在就為健康人生踏出第一步！
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