日式
間歇
步行

走路也能燃脂 2 倍？
不用跑步、不傷膝蓋的
最強有氧運動

滑動看完整介紹

WHAT IS IT

什麼是
日式間歇步行？

□

快走

3 分鐘

有點喘、
仍能說話

⇄

□

慢走

3 分鐘

完全放鬆、
自然呼吸

重複 5 次 = 30 分鐘，完成！

WHY IT WORKS

2×

熱量消耗是一般散步的 2 倍

+20%

5 個月後體力平均提升幅度

↓

改善血糖、血壓、體脂肪

不需要任何器材或費用

□ 日本信州大學 2007 年研究

HOW TO START

找一條平坦的路
公園、騎樓、跑道都可以

設計時器：快走 3 分鐘
感覺有點喘但能說話

切換慢走 3 分鐘
完全放輕鬆、深呼吸

重複 5 組，每週 4 天

□ 快走速度約 5-7 km/h，慢走約 3-4 km/h

今天

就可以開始

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